Juoksetko paljon, mutta salitreeni tuntuu edelleen vähän vieraalta?
Kestävyysjuoksija ei tarvitse kuntosalilla pelkästään tukitreeniä. Oikein toteutettu maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu voivat olla tärkeä osa juoksijan suorituskyvyn kehittämistä.
Haluatko varmuutta kestävyysjuoksua tukevaan maksimi- ja nopeusvoimaharjoitteluun? Workshopissa opit, mitkä voimaliikkeet ja liikeradat tukevat juoksua ja auttavat sinua kehittämään voimatasojasi. Fysioterapeutin luento ja ohjattu saliharjoitus antavat selkeät työkalut harjoittelun tueksi. Saat myös harjoitusohjelman omatoimiseen salitreeniin.
Aika: To 10.9.2026 klo 17-18.30 Paikka: Mehiläinen Turku Yliopistokatu (Yliopistonkatu 19 A) Hinta: 39 €/hlö (sis. kirjallisen treeniohjelman)
Ohjelma:
klo 17-17.30 Fysioterapeutti Matias Niemisen (Mehiläinen) luento: Voimaa vai ylivoimaa? Kestävyysjuoksijan maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun perusteet. klo 17.30-18.30 Ohjattu kuntosaliharjoittelu (liikunnanohjaajat Sini Kokkala ja Roosa Latvaniemi)
Mukaan mahtuu vain 15 osallistujaa, varaa paikkasi pikimmiten kalenterista! (Valitse Varaa aika –> Ryhmätunnille ilmoittautuminen –> Caribian toimipiste –> Juoksijan lihasvoima -workshop vol 2)
Lisätiedot ja kyselyt: Sini Kokkala, sini.kokkala@utu.fi tai 045 7833 7535.
Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.
Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 23.9.2026 Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).
Ryhmät:
Klo 16.30: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 17.45: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)
Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119 €/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).
Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).
Liikunnan aloittaminen mielessä – mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle? Tule selvittämään, missä kunnossa olet ja löydä oma tapasi hyvää oloon!
MaksutonHyvinvoinnin Startti -tapahtuma ke 2.9.2026 klo 15-18 – ensimmäinen askel kohti hyvää oloa
Tervetuloa Hyvinvoinnin Startti -tapahtumaan Caribian toimipisteeseemme! Saat asiantuntijoiltamme tietoa kunnostasi ja hyvinvoinnistasi, käytännön vinkkejä sekä rohkaisua ensimmäisiin askeliin – ilman suorituspaineita 💙
demossa näet käytännössä, miten testaus etenee alusta loppuun ja saat käytännön esimerkkejä siitä, miten tuloksia voidaan hyödyntää liikkumisen suunnittelussa ja kunnon kehityksen seurannassa
Tutkimuksessa tarkasteltiin keskiraskasta-raskasta liikuntaa
Kestävyyskunto arvioitiin polkupyöräergometritestillä
Seuranta 7,9 vuotta, 1233 sairaustapahtumaa
Tutkimuksessa otettiin huomioon eteisvärinä, sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta ja aivoinfarkti
Päätulos:
Liikuntasuosituksen annos tuottaa terveyshyötyä
150 min/vk reipasta liikuntaa → riski laski n. 8–9 %
Hyöty oli yhtä johdonmukainen kaikilla kuntotasoilla
Ei siis tarvetta porrastaa vähimmäissuositusta kunnon mukaan
Liikuntamäärän kasvatus yli suosituksen tuottaa kuitenkin merkittävästi enemmän hyötyjä
10 % riskinvähenemä → n. 170 min/vk
20 % → n. 340–370 min/vk
30 % → n. 560–610 min/vk (eli n. 4-kertainen määrä suositusminimiin verrattuna)
Sivutulokset:
Huonokuntoisimmat tarvitsivat 30–50 min/vk enemmän samaan suhteelliseen hyötyyn
Se osa aerobisesta kunnosta, jota liikuntamäärä ei selittänyt, suojasi itsenäisesti
Riski laski n. 2 % jokaista ml/kg/min kohti
Mitä tutkimus ei kerro:
Havainnoiva asetelma, ei todista syy-seuraussuhdetta
Mukaan pääsi vain 16,5 % mittauskelpoisista → osallistujat keskimääräistä terveempiä ja hyväkuntoisempia
Myös vo2max > 55 ml/kg/min
Kunto arvioitiin laskennallisesti, ei mitattu suoraan hengityskaasuista
Liikunta mitattiin kerran, viikon ajan – ei kerro vuosien kehityksestä
Istumista ja kevyttä liikuntaa ei huomioitu mallissa
Vain 11,6 % ylsi 560 min/vk – suuria annoksia ei ole testattu satunnaistetusti, etenkään iäkkäillä
Artikkeli: Liang Z et al. Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine 2026. Published Online First: 19 May 2026. doi:10.1136/bjsports-2025-111351
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Jarkko Heiskanen
https://pnk.fi/wp-content/uploads/2025/05/Tutkimustiistai.jpg7612000Sini Kokkalahttps://pnk.fi/wp-content/uploads/2022/08/pnk-sininen-fi-238x300.pngSini Kokkala2026-08-05 11:50:332026-08-05 11:50:33MITÄ UUSI TUTKIMUS KERTOO LIIKUNNASTA, KUNNOSTA & KARDIOVASKULAARISAIRAUKSIEN RISKISTÄ?
