PNK SEURADIILI TUKEE URHEILIJOIDEN TERVEYTTÄ JA SEUROJEN ARKEA

PNK SeuraDiili on urheiluseuroille suunnattu maksuton yhteistyömalli, joka tarjoaa seuroille ja niiden jäsenille helposti saavutettavia terveyspalveluita sekä asiantuntijatukea.

SeuraDiilin tavoitteena on edistää urheilijoiden hyvinvointia, helpottaa arjen haasteita ja mahdollistaa nopea pääsy terveydenhuollon ammattilaisten vastaanotolle silloin, kun apua tarvitaan.

Mitä hyötyä SeuraDiilistä on?

SeuraDiilin avulla seura saa käyttöönsä PNK:n palveluita, jotka tukevat sekä urheilijoiden että valmentajien arkea:

  • Nopea pääsy liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkärin vastaanotolle
  • Tukea urheilijoiden hyvinvointiin
  • Asiantuntijatukea seuran arkeen

SeuraDiilin edut

Yhteistyömalliin kuuluvat:

  • 10 % alennus lääkärin vastaanottokäynneistä seuran urheilijoille ja heidän perheenjäsenilleen
  • Maksuton lääkärin puhelinneuvonta urheilijoille, perheenjäsenille ja valmentajille (1 tunti viikossa)
  • Maksuton asiantuntijaluento seuralle kerran vuodessa

Palveluiden avulla seura saa käyttöönsä helposti saavutettavaa asiantuntijatukea ilman erillisiä kustannuksia.

Terveemmät urheilijat – sujuvampi seuratoiminta

PNK SeuraDiili on suunniteltu tukemaan seurojen toimintaa pitkäjänteisesti. Kun urheilijoiden terveyteen liittyvät asiat hoituvat nopeasti ja asiantuntijoiden tuki on helposti saatavilla, voidaan keskittyä olennaiseen – harjoitteluun, kehittymiseen ja hyvinvointiin.

Kiinnostuitko?

Ota yhteyttä ja tuo PNK SeuraDiili osaksi seuranne arkea.

Koordinaattori Sini Kokkala
puh. 045 7833 7535
sini.kokkala@utu.fi

PNK TESTIDIILI – FYSIIKKATESTIT HARJOITTELUN TUEKSI

Hei valmentaja! Haluatko kehittää joukkueesi fysiikkaharjoittelua suunnitelmallisemmin ja saada harjoittelusta enemmän irti? Pelkkä testitulosten kerääminen ei vielä kehitä pelaajia, mutta oikein hyödynnetty data auttaa tekemään parempia päätöksiä ja kohdentamaan harjoittelua tehokkaammin.

PNK TestiDiili tarjoaa urheiluseuroille ja joukkueille selkeän tavan kartoittaa pelaajien fyysisiä ominaisuuksia, tunnistaa tärkeimmät kehityskohteet sekä rakentaa harjoittelua mitatun tiedon pohjalta.

Mitä hyötyä TestiDiilistä on?

Testitulosten avulla voidaan:

  • tunnistaa pelaajien keskeisimmät kehityskohteet
  • muodostaa harjoittelua tukevia pienryhmiä
  • kohdentaa harjoitteet oikeille pelaajille
  • seurata kehitystä systemaattisesti

LITE-paketti – tärkeimmät testit yhdellä kertaa

LITE-peruspaketti sisältää:

  • Isometrisen alaraajojen maksimivoiman mittauksen
  • Kevennyshypyn (räjähtävä voima)
  • 30 metrin kiihdytysnopeustestin
  • Suunnanmuutostestin

Näiden testien avulla saadaan kattava kuva pelaajan voima-, nopeus- ja ketteryysominaisuuksista.

BASIC ja ADVANCED – syvempää analyysiä valmennuksen tueksi

BASIC- ja ADVANCED-paketit sisältävät kaikki LITE-paketin testit sekä lisäksi kestävyyskunnon mittauksen.

Kestävyystestauksen avulla saat käyttöösi selkeät syke- ja vauhtialueet harjoittelun suunnitteluun. Tämä mahdollistaa entistä yksilöllisemmän harjoitusohjelmoinnin ja auttaa kehittämään pelaajia tehokkaammin heidän omista lähtökohdistaan.

Kenelle palvelu sopii?

PNK TestiDiili on tarkoitettu seuroille ja joukkueille, jotka haluavat:

  • nostaa harjoittelun laatua
  • hyödyntää dataa valmennuksen tukena
  • kehittää pelaajien suorituskykyä pitkäjänteisesti
  • tehdä harjoittelusta tavoitteellisempaa ja vaikuttavampaa

Lue lisää ja ota yhteyttä:

Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen
puh. 045 783 11203
kimmo.lajunen@utu.fi

MITEN HAVAITA YLIKUORMITUS?

Mitä jos suorituskyky ei tunnu kehittyvän kovasta nousujohteisesta harjoittelusta huolimatta? Jos tunnistat seuraavia merkkejä, voi kyse olla ylikuormituksesta (tai alipalautumisesta).

  • Suorituskyky on laskenut (tai tasaantunut) ja siihen yhdistyy selkeä maksimisykkeen (ja maksimilaktaatin) lasku
  • Leposyke ja sykevälivaihtelu voivat poiketa selkeästi normaalitasosta
  • Rasituksen sietokyky on heikentynyt
  • Esiintyy uniongelmia
  • Ilmenee toistuvia infektioita ja/tai rasitusvammoja
  • Mieliala on laskenut
  • Olotila on väsynyt ja treeni-into vähentynyt
  • Naisilla voi olla kuukautishäiriöitä

Ylikuormituksen (tai alipalautumisen) merkkejä havaittaessa kannattaa ensin selvittää mahdolliset taustalla olevat syyt. Näin voidaan puuttua ongelman juurisyihin ja ehkäistä niitä jatkossa. On myös hyvä varmistaa lääkärin tapaamisella ja verikokein, ettei taustalla ole sairauksia. Tilan parantamiseksi harjoittelua kannattaa keventää, pyrkiä vähentämään arjen kuormitusta ja stressiä sekä huolehtia riittävästä unesta ja energian sekä hiilihydraattien saannista. Ylikuormituksen kaltaisia oireita voi ilmetä myös suhteellisessa energiavajeessa.

On toki hyvä huomioida, että joskus lyhytaikainen suorituskyvyn lasku on suunnitellun tehostetun harjoitusjakson reaktio. Tehostettua harjoitusjaksoa tulisi seurata selkeämpi harjoittelun kevennys, jolloin suorituskyky paranee.

Jos kiinnostuit aiheesta, lue lisää Terve Urheilija -sivustolta.

Kirjoittajat:
Kimmo Lajunen, Liikuntafysiologi
Riina Orrela, Yleislääketieteen erikoislääkäri, Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri
Harri Helajärvi, Lääketieteen tohtori, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri

 

MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKYKY ON SUURIN KESTÄVYYSSUORITUSKYKYÄ MÄÄRITTÄVÄ TEKIJÄ ERITASOISILLA KESTÄVYYSLIIKKUJILLA

Laktaattikynnysten nopeuden/tehon on havaittu olevan vahvasti yhteydessä tasatehoiseen kestävyyssuorituskykyyn. Laktaattikynnysten nopeus/teho puolestaan määrittyvät maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen perusteella.

Tuore tutkimus tarkasteli, missä määrin nämä kolme tekijää selittävät laktaattikynnysten nopeutta/tehoa 495 juoksijan ja 393 pyöräilijän aineistossa. Tutkittavat jaettiin laktaattikynnysten perusteella kolmeen tasoryhmään maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen erojen selvittämiseksi ryhmien välillä. Tutkittavat olivat eritasoisia kestävyyskuntoilijoita ja -urheilijoita, aina maailman luokan huippu-urheilijoihin asti.

Maksimaalinen hapenottokyky selitti 65-76 %, suorituksen taloudellisuus 20-24 % ja kynnysten suhteellinen hapenkulutus 4-11 % laktaattikynnysten nopeudesta/tehosta. Maksimaalinen hapenottokyky erosi merkitsevästi kaikkien kolmen tasoryhmän välillä, suorituksen taloudellisuus parhaimman ja heikoimman tasoryhmän välillä, mutta kynnysten suhteellisessa hapenkulutuksessa ei havaittu eroa tasoryhmien välillä.

Eritasoisten liikkujien aineistossa maksimaalinen hapenottokyky näyttäisi siis olevan vahvasti kestävyyssuorituskykyä määrittävä tekijä. Suunnilleen samantasoisia urheilijoita vertailtaessa tilanne on erilainen ja yksilötasolla sama suorituskyky voidaan saavuttaa hyvin erilaisilla ominaisuuksilla.

Artikkeli: Mougin L., Bailey S.J., Jones A.M. ym. 35 Years of Joyner’s Endurance Performance Model: Assessing the Contribution of Physiological Determinants of Performance Proxies in 888 Individuals from Recreational to World Class. Sports Medicine (Auckland) 2026-05. doi: 10.1007/s40279-026-02439-y

Kirjoittajat:
Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen ja LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Harri Helajärvi