AVOIMET TASOTESTIT 3.6.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus.

Testistä saat kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat sinua harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 3.6.2026 Jäkärlän Urheilupuistossa (Merovinkikatu 4, 20460 Turku).

Ryhmät:
Klo 16.30: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 17.45: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu ulkojuoksuun sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).

KESTÄVYYSLUENTOSARJA – SAATAVILLA NYT TALLENTEINA!

Haluatko ymmärtää kestävyysharjoittelua paremmin, kehittää harjoitteluasi tai syventää valmennusosaamistasi?

Keväällä 2026 järjestetty suosittu kestävyysluentosarja on nyt saatavilla tallenteina. Luentosarja on suunnattu niin kestävyyslajien harrastajille kuin valmentajille, jotka haluavat perustaa harjoittelunsa tutkittuun tietoon – käytännönläheisesti esitettynä.

 Mitä saat:

  • 5 asiantuntijaluentoa kestävyysharjoittelun keskeisistä teemoista (tutustu aiheisiin alempana)
  • selkeät ja käytännönläheiset ohjeet harjoitteluun
  • uusinta tietoa harjoittelun suunnittelun tueksi
  • huippu-urheilijan näkökulman harjoitteluun

Kenelle?

  • kestävyyslajien harrastajille
  • valmentajille
  • personal trainereille

Hinta: 59 €/koko luentosarja

👉 Osta luentosarja tästä linkistä ja saat linkit tallenteisiin sähköpostilla varausvahvistuksen yhteydessä.

Luentoaiheet:

1. Harjoitusalueet ja miksi niillä on väliä (Kimmo Lajunen)
Harjoitusalueiden määrittäminen kuntotestistä, alueiden hyödyntäminen kestävyysharjoittelussa sekä näiden merkitys harjoittelun tuottavuudelle.

2. Kestävyysharrastajan voimaharjoittelu: Miksi ja miten (Kimmo Lajunen)
Voimaharjoittelun merkitys kestävyyssuorituskyvyn näkökulmasta. Miten kestävyysharjoittelijan kannattaa käytännössä toteuttaa voimaharjoittelua.

3. Peruskestävyys: Mitä se on ja miten sitä tulisi harjoittaa (Pekka Matomäki)
Mitä matalatehoinen peruskestävyysharjoittelu on, miten sitä voi toteuttaa ja vaikuttaako se suorituskykyyn.

4. Kovatehoinen harjoittelu: Mitä siitä nykyään tiedetään (Pekka Matomäki)
Vauhti- ja maksimikestävyysharjoittelun toteutukset ja vaikutukset uusimpien tietojen valossa, erilaiset tavoitteet ja ominaisuudet huomioiden sekä kovatehoisen harjoittelun ohjelmointi.

5. Kestävyysharjoittelun hyvät käytännöt huippu-urheilijan näkökulmasta (Eero Heinonen)
Suomen parhaimpiin kestävyysjuoksijoihin lukeutuva Eero Heinonen kertoo toimiviksi havaitsemistaan kokemuksista kestävyysharjoittelussa käyttäen esimerkkinä valmistautumistaan Valencian maantiekympin ennätysjuoksuunsa.

👉 Osta luentosarja tästä linkistä ja saat linkit tallenteisiin sähköpostilla varausvahvistuksen yhteydessä.

Tallenteet ovat katsottavissa joustavasti omassa aikataulussa 30.6.2027 saakka.

MUISTA ÄITIÄ 10.5. ❤️

Jos haluat tietää todellisen kestävyyden määritelmän, kysy äidiltä. Tai tuo äiti kuntotestiin!
Meiltä saat ostettua lahjakortin joko tiettyyn palveluun tai arvolahjakortin (50-200 €) kätevästi suoraan verkosta.
Sopisiko äidille esimerkiksi…

STARTTI-testi – Tämä testi sopii erinomaisesti liikuntaa aloittavalle äidille, joka haluaa saada tietoa lähtötasosta ja motivoitua liikkumaan itselle sopivalla tavalla sekä teholla. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, kestävyyskunnon submaksimaalisen testin pyöräillen sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.
AKTIIVI-testi – Tämä testi sopii jo aktiiviselle äidille, joka haluaa tietää tarkemmat sykerajat kestävyysharjoitteluun ja on valmis astumaan seuraavalle tasolle. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, maksimaalisen kestävyyskunnon mittauksen laktaattimäärityksin (pyörällä/juosten) sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.

Mikäli haluat antaa lahjaksi perinteisen painetun lahjakortin, laitathan viestiä WhatsAppiin tai soita 045-7833 7535 – järjestyy kyllä 🙂 Sovitaan lahjakortin nouto Caribian tai yliopiston toimipisteeseen, nouto viimeistään pe 8.5. klo 15 mennessä.
💟 Ihanaa äitienpäivää! Äidin kanssa treenaaminen on enemmän kuin liikuntaa. Se on laatuaikaa 💟

KUINKA NUORUUDEN JA KESKI-IÄN LIIKKUMINEN HEIJASTUU TYÖURAN LOPPUUN?

Suomalainen Liikuntaharrastuksen seurantatutkimus mittasi vapaa-ajan liikunta-aktiivisuutta (LTPA) pitkittäisasetelmassa yli 2 300 henkilöltä 45 vuoden ajan. Vaikutus säilyy vuosikymmeniä: Tutkimus osoitti, että korkeampi elinikäinen vapaa-ajan liikunta-aktiivisuus ennusti vahvasti parempaa työkykyä (WAI) 55–64-vuotiaana.
 
Kaikissa kolmessa elämänvaiheessa (10–19 v, 35–44 v ja 55–64 v) mitattu aktiivisuus rakensi tätä kokonaishyötyä tilastollisesti merkitsevästi. Liikunnan merkitys työkyvyn selittäjänä kasvoi iän myötä: vahvin ennustearvo saatiin myöhäisaikuisuuden liikunnasta, toiseksi vahvin keski-iän ja kolmanneksi vahvin nuoruuden aktiivisuudesta. 55–64 -vuotiaiden ryhmässä WHO:n liikuntasuositusten täyttäminen korreloi erinomaisen työkyvyn kanssa selkeästi:
👉 Aktiiviset (150–300 min keskiraskasta tai 75–150 min raskasta liikuntaa viikossa): 67 % suurempi todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 1.67) inaktiivisiin verrattuna.
👉 Erittäin aktiiviset (>300 min keskiraskasta tai >150 min raskasta liikuntaa viikossa): Yli kaksinkertainen todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 2.18)
 
Tulokset pysyivät muuttumattomina, vaikka mallissa huomioitiin sukupuoli, koulutustaso ja työn fyysinen kuormittavuus. Työpaikalla koettu fyysinen rasitus ei siis kompensoi vapaa-ajan liikunnan puutetta. Koko aikuisiän kestänyt liikkumattomuus on merkittävä ja konkreettinen riski työkyvyn menettämiselle ennen eläkeikää. Optimaalisin tulos rakentuu silloin, kun nuorena luotu pohja yhdistetään säännölliseen harjoitteluun läpi elämän.
Artikkeli: Laakso P, Ortega FB, Tolvanen A, et al. Br J Sports Med 2026; 60:583–589, doi: 10.1136/bjsports-2025-110339
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoisläääkäri Jarkko Heiskanen