KEHON VIILENNYS PARANTAA KESTÄVYYSSUORITUSKYKYÄ KUUMISSA OLOSUHTEISSA
Viime vuonna julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa selvitettiin ennen suoritusta ja suorituksen aikana tapahtuvan kehon viilennyksen vaikutusta kestävyyssuorituskykyyn 59 kansainväliseen tutkimukseen perustuen. Tutkittavat olivat hyväkuntoisia miehiä (maksimaalinen hapenottokyky keskimäärin 56 ml/kg/min), ja kestävyyssuoritukset tehtiin keskimäärin 34 asteen lämpötilassa ja 50% suhteellisessa kosteudessa.
Kehon viilennyksen havaittiin parantavan kestävyyssuorituskykyä sekä ennen suoritusta että suorituksen aikana toteutettuna. Yhdessä katsaukseen sisältyneessä tutkimuksessa (Ückert & Joch, 2007) viilennysliivin käyttö 20 minuutin ajan ennen suoritusta paransi 30-32 asteen lämpötilassa toteutetun nousevatehoisen juoksumattotestin tulosta yli 2 minuutilla (uupumisaika 32,5 vs. 30,3 min). Huomattavaa oli myös se, että 20 minuutin lämmittely ennen suoritusta oli selvästi huonoin vaihtoehto (uupumisaika 26,9 min).
Suoritusta edeltävä viilennys paransi suorituskykyä enemmän vakiotehoisissa suorituksissa (esim. uupumisaika pyöräiltäessä 80% tasolla maksimaalista hapenottokykyä vastaavasta tehosta) kuin kilpailunomaisissa suorituksissa, joissa tutkittavat saivat suorittaa tietyn matkan, ajan tai työmäärän itse valitsemallaan vauhdinjaolla (esim. 40 km aika-ajopyöräily). Suorituksen aikainen viilennys paransi kummankin tyylisiä kestävyyssuorituksia yhtä tehokkaasti.
Katsauksen sisältyneissä tutkimuksissa käytettiin useita erilaisia viilennyskeinoja, kuten kylmäkylpyjä, viilennysliivejä- ja kaulapantoja, jäähilejuomia, mentoli-suuvesiä sekä näiden yhdistelmiä. Osa keinoista oli toisia tehokkaampia. Suoritusta edeltävällä viilennyskaulapannalla tai viileällä tuuletuksella ei havaittu juurikaan vaikutusta, mutta kylmäkylpy ja viilennysliivi todettiin tehokkaiksi. Suorituksen aikana jäähilejuoma vaikuttaisi olevan toimiva sekä käytännöllinen viilennyskeino.
Artikkelit:
van de Kerkhof TM et al. Performance Benefits of Pre‑ and Per‑cooling on Self‑paced Versus Constant Workload Exercise: A Systematic Review and Meta‑analysis. Sports Medicine 2024; 54: 447–471. doi: 10.1007/s40279-023-01940-y
Ückert S. & Joch W. Effects of warm-up and precooling on endurance performance in the heat. British Journal of Sports Medicine 2007; 41: 380-384. doi: 10.1136/bjsm.2006.032292
Kirjoittajat: LitM Kimmo Lajunen, LT Harri Helajärvi
LÄHES PUOLELLA 8. LUOKKALAISISTA OLISI FYYSISESSÄ TOIMINTAKYVYSSÄ PARANNETTAVAA
Valtakunnallinen Move! -mittaus arvioi vuosittain 5. ja 8. luokkalaisten fyysistä toimintakykyä. Turussa mittaustulokset ovat pysyneet pitkään lähes ennallaan. Vuonna 2024 yli kolmannes (37 %) 5.luokkalaisista ja lähes puolet (45 %) 8.luokkalaisista jäi alle suositusten. Koko maassa vastaavat luvut olivat 36 % (5.lk) ja 40 % (8.lk). Erityisesti jälkimmäisen osalta tulos on heikompi verrattuna muuhun Suomeen. Huomionarvoista on myös se, että turkulaisten 8.lk tyttöjen tulos (49 %) on merkittävästi turkulaisia 8.lk poikia (42 %) heikompi.
Lasten ja nuorten riittävän liikkumisen varmistaminen on keskeinen osa fyysisen toimintakyvyn tukemista. Move! -tulokset tarjoavat arvokasta tutkittua tietoa, jota voidaan hyödyntää opetuksen, terveystarkastusten sekä hyvinvointitoimenpiteiden suunnittelussa ja arvioinnissa.
Turussa lukuihin tavoitellaan muutosta uuden liikuntaharrastamista tukevan systeemitason muutoksen ja siihen sisältyvän Boostii-edun avulla. Paavo Nurmi -keskus tukee mallin kehittämistä ja vaikuttavuuden seurantaa yhdessä Turun kaupungin, Varsinais-Suomen hyvinvointialueen ja Novo Nordiskin kanssa🏃♂️🤸♀️
Lisätietoa yhteistyöstä ja toimenpiteistä Cities for Better Health -ohjelman alla.
Lähde: Opetushallitus: Move! 2024.
KUNTOTESTIT POLTTARIPORUKOILLE
Kesähäät tulossa ja olet vielä vailla hyviä polttari-ideoita? Tulkaa testaamaan polttarisankarin tai koko seurueen todellinen kunto ennen hääpäivää – luvassa yhteishenkeä, erilaista tekemistä ja vähän hikeäkin polttaripäivään!
🎯 Love & Lactate – Kuntotesti polttarisankarille
Onko sulhanen tai morsian innokas kestävyysliikunnan harrastaja? Testauttakaa sankarin kunto huippu-urheilijatason kuntotestillä, jossa mm. mitataan maksimaalinen hapenottokyky ja määritetään sykerajat.
Testi sisältää:
- alkukysely ja –mittaukset
- maksimaalinen kestävyyskunnon mittaus (juosten tai pyörällä)
- laktaattimääritykset ja hengityskaasuanalyysi
- testipalaute
Hinta: 229 €
🎯 Häähiki – Koko polttariporukan kuntotestit
Meillä ei tarvitse arvailla, kuka on kovakuntoisin. Tämä on hauska (ja ehkä kilpailuhenkinenkin) tiimisuoritus, josta puhuttaneen vielä häiden jälkeenkin. Täydellinen ohjelmanumero liikunnalliselle polttariporukalle!
Testi sisältää:
- InBody kehonkoostumuksen mittaus
- Kestävyyskunnon testi polkupyöräergometrillä
- Koko vartalon lihaskuntotestit
Hinta: 99€/hlö (min. 5 henkilöä)
Vapaita testiaikoja polttariporukoille löytyy näille päiville:
pe 16.6., 13.6. ja 27.6.
la 7.6. ja 28.6.
Tiedustelut ja varaukset soittamalla 045 7833 11203 tai kimmo.lajunen@utu.fi.
TURUSSA TUTKITTUA – LISÄÄ LIIKETTÄ TIEDOLLA JOHDETTUJEN RATKAISUJEN AVULLA
Lasten ja nuorten vähenevä liikunta ja sen myötä lisääntynyt riski ylipainoon ja muihin fyysisiin ja psyykkisiin ongelmiin ovat haasteita, joihin Turussa on tartuttu eri toimenpitein osana Cities for Better Health -verkostoyhteistötä. Yhteistyö eri sektoreiden välillä tuo esiin Boostii-edun vaikuttavat mahdollisuudet.
PNK on innoissaan tutkimusyhteistyön tuomista mahdollisuuksista terveyden ja liikunnan edistämisessä. Keskuksen johtaja professori Katja Pahkala kertoo, että esimerkiksi valtakunnallisia Move!-mittaustuloksia seuraamalla voidaan arvioida turkulaisten 5. ja 8.-luokkalaisten fyysisen toimintakyvyn kehitystä pitkällä aikavälillä sekä suhteessa muuhun Suomeen.
“Mittaustulokset osoittavat, että turkulaisten lasten ja nuorten fyysinen toimintakyky heikkenee hieman iän myötä. Vuonna 2024 fyysisessä toimintakyvyssä oli parannettavaa 37 %:lla 5.-luokkalaisista ja 45 %:lla 8.-luokkalaisista. Vastaavat luvut koko Suomen tasolla olivat 36 % ja 40 %. Fyysisessä toimintakyvyssä ei ole turkulaisilla tapahtunut suurta muutosta viime vuosina, mutta erityisesti 8.-luokkalaisten osalta tulos on heikompi verrattuna koko Suomeen”, Pahkala kommentoi lähtötilannetta.
Lue koko tiedote tutkimusyhteistyöstä.
Lisätietoja:
MUISTA ÄITIÄ 11.5. ❤️
Jos haluat tietää todellisen kestävyyden määritelmän, kysy äidiltä. Tai tule äidin kanssa yhdessä kuntotestiin! Meiltä saat kätevästi ostettua lahjakortin STARTTI- tai AKTIIVI-paritestiin suoraan verkosta.
Paritesti STARTTI 139€ (norm. 190€/2 hlö)
Tämä testi sopii erinomaisesti teille, kun haluatte saada tietoa lähtötasostanne ja motivoitua yhdessä treenaamaan. Testi sisältää:
- alkukysely ja –mittaukset
- kestävyyskunnon submaksimaalinen testi polkupyöräergometrillä
- suullinen ja kirjallinen testipalaute
Paritesti AKTIIVI 259 € (norm. 378€/2 hlö)
Oletteko jo aktiivisia liikkujia? Tämä testi haastaa teidät astumaan seuraavalle tasolle ja antaa tarkemmat sykerajat harjoitteluun. Testi sisältää:
- alkukysely ja –mittaukset
- maksimaalinen kestävyyskunnon mittaus laktaattimäärityksin pyörällä
- suullinen ja kirjallinen testipalaute
Lahjakortit myynnissä erikoishintaan 11.5.2025 saakka. Osta omasi verkosta.
Ihanaa äitienpäivää! Äidin kanssa treenaaminen on enemmän kuin liikuntaa. Se on laatuaikaa
TUTKIMUSTIISTAI: KOVATEHOINEN HARJOITTELU RASKAUDEN AIKANA ON TURVALLISTA
Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin äidin ja sikiön sydän- ja verenkiertoelimistön vasteita kovatehoisessa saliharjoittelussa. Tutkimukseen osallistui 10 tervettä odottajaa (rv 22-31) ja 10 verrokkia.
Tuloksia:
- Äidin treeni ei muuttanut sikiön sykettä eikä napanuoran verisuonten virtauksien arvoja
- Odottajien ja verrokkien verensokeriarvoissa ei ollut eroja, eikä matalia verensokeriarvoja todettu
- Verenpaine oli odottajilla ennen treeniä verrokkeja matalammalla tasolla ja nousi treenin seurauksena hieman enemmän, mutta kaikilla verenpaine pysyi normaaliarvoissa
- Kaikki vauvat syntyivät täysaikaisina ja normaalipainoisina
- Tutkimustulosten perusteella terveet odottajat sietävät hyvin kovatehoista harjoittelua, ja voivat jatkaa saliharjoittelua vähintään koko toisen kolmanneksen ajan
Artikkeli: Moolyk AN, Wilson MK, Matenchuk BA ym. Maternal and fetal responses to acute high-intensity resistance exercise during pregnancy. Br J Sports Med 2025 Feb 3;59(3):159-166.
Kirjoittaja: LT, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Riina Orrela
LASTEN JA NUORTEN URHEILUVAMMAT -SEMINAARI
Tervetuloa Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskuksen seminaarisarjan ensimmäiseen seminaariin! Tapahtuma on tarkoitettu urheiluseuratoimijoille, valmentajille sekä urheilevien lasten vanhemmille.
Aika: 21.5.2025 klo 17.15 – 19.00
Paikka: Osmo Järvi -sali, Medisiina C (Kiinamyllynkatu 10, Turku)
Ohjelma:
17.15 Kahvitarjoilu
17.30 Tervetuloa
17.35 Urheilevan nuoren selkä (dos. Olli Pajulo, Varha)
17.55 Tyypillisimmät urheiluvammat (prof. Olli Heinonen, Paavo Nurmi –keskus, Turun yliopisto)
18.15 Urheilevan nuoren mielen hyvinvointi (urheilupsykologi Päivi Granholm, Turun seudun urheiluakatemia)
18.35 Keskustelua aiheesta
19.00 Tilaisuuden päätös
Ilmoittaudu mukaan tästä >>
Seminaarin järjestää Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus. Osaamiskeskus tukee lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia edistämällä liikunnallista elämäntapaa sekä tuottamalla ja välittämällä luotettavaa ja tutkittua tietoa liikunnasta.
PELASTUSOPISTON PÄÄSYKOETESTIT
PNK:ssa voi suorittaa pelastusopiston pääsykoetestit sovittuina testipäivinä.
Seuraavat testipäivät ovat ti 6.5., ti 13.5., ma 26.5. ja ti 5.6.2025.
Ajanvaraus soittamalla, puh. 045-783 11203.
Kuntotestit ja lääkärintarkastus tehdään Paavo Nurmi -keskuksen Caribian toimipisteessä (Kongressikuja 1, 20540 Turku).
Hinta: 150 €
TULOSSA: AVOIN TASOTESTI 12.5.2025
Hei juoksija, haluaisitko harjoitella fiksummin ja suunnitelmallisemmin? Selvitä sykerajasi tasotestissä!
Seuraava avoin tasotesti järjestetään kahdessa ryhmässä ma 12.5. Kaarinan urheilukentällä (Viipurintie 32).
Ryhmät:
- klo 16.30 ryhmä 1: nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)
- klo 17.45 ryhmä 2: hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600m)
Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.
Varaudu kelin mukaisella vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla.
Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.