MUISTA ÄITIÄ 10.5. ❤️

Jos haluat tietää todellisen kestävyyden määritelmän, kysy äidiltä. Tai tuo äiti kuntotestiin!
Meiltä saat ostettua lahjakortin joko tiettyyn palveluun tai arvolahjakortin (50-200 €) kätevästi suoraan verkosta.
Sopisiko äidille esimerkiksi…

STARTTI-testi – Tämä testi sopii erinomaisesti liikuntaa aloittavalle äidille, joka haluaa saada tietoa lähtötasosta ja motivoitua liikkumaan itselle sopivalla tavalla sekä teholla. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, kestävyyskunnon submaksimaalisen testin pyöräillen sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.
AKTIIVI-testi – Tämä testi sopii jo aktiiviselle äidille, joka haluaa tietää tarkemmat sykerajat kestävyysharjoitteluun ja on valmis astumaan seuraavalle tasolle. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, maksimaalisen kestävyyskunnon mittauksen laktaattimäärityksin (pyörällä/juosten) sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.

Mikäli haluat antaa lahjaksi perinteisen painetun lahjakortin, laitathan viestiä WhatsAppiin tai soita 045-7833 7535 – järjestyy kyllä 🙂 Sovitaan lahjakortin nouto Caribian tai yliopiston toimipisteeseen, nouto viimeistään pe 8.5. klo 15 mennessä.
💟 Ihanaa äitienpäivää! Äidin kanssa treenaaminen on enemmän kuin liikuntaa. Se on laatuaikaa 💟

KUINKA NUORUUDEN JA KESKI-IÄN LIIKKUMINEN HEIJASTUU TYÖURAN LOPPUUN?

Suomalainen Liikuntaharrastuksen seurantatutkimus mittasi vapaa-ajan liikunta-aktiivisuutta (LTPA) pitkittäisasetelmassa yli 2 300 henkilöltä 45 vuoden ajan. Vaikutus säilyy vuosikymmeniä: Tutkimus osoitti, että korkeampi elinikäinen vapaa-ajan liikunta-aktiivisuus ennusti vahvasti parempaa työkykyä (WAI) 55–64-vuotiaana.
 
Kaikissa kolmessa elämänvaiheessa (10–19 v, 35–44 v ja 55–64 v) mitattu aktiivisuus rakensi tätä kokonaishyötyä tilastollisesti merkitsevästi. Liikunnan merkitys työkyvyn selittäjänä kasvoi iän myötä: vahvin ennustearvo saatiin myöhäisaikuisuuden liikunnasta, toiseksi vahvin keski-iän ja kolmanneksi vahvin nuoruuden aktiivisuudesta. 55–64 -vuotiaiden ryhmässä WHO:n liikuntasuositusten täyttäminen korreloi erinomaisen työkyvyn kanssa selkeästi:
👉 Aktiiviset (150–300 min keskiraskasta tai 75–150 min raskasta liikuntaa viikossa): 67 % suurempi todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 1.67) inaktiivisiin verrattuna.
👉 Erittäin aktiiviset (>300 min keskiraskasta tai >150 min raskasta liikuntaa viikossa): Yli kaksinkertainen todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 2.18)
 
Tulokset pysyivät muuttumattomina, vaikka mallissa huomioitiin sukupuoli, koulutustaso ja työn fyysinen kuormittavuus. Työpaikalla koettu fyysinen rasitus ei siis kompensoi vapaa-ajan liikunnan puutetta. Koko aikuisiän kestänyt liikkumattomuus on merkittävä ja konkreettinen riski työkyvyn menettämiselle ennen eläkeikää. Optimaalisin tulos rakentuu silloin, kun nuorena luotu pohja yhdistetään säännölliseen harjoitteluun läpi elämän.
Artikkeli: Laakso P, Ortega FB, Tolvanen A, et al. Br J Sports Med 2026; 60:583–589, doi: 10.1136/bjsports-2025-110339
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoisläääkäri Jarkko Heiskanen

PÄÄSIÄISEN POIKKEAVAT AUKIOLOAJAT 2026

Olemme pääsiäisen vietossa ja molemmat toimipisteemme ovat suljettuina pe-ma 3.-6.4.2026.

Sähköinen ajanvarauskalenteri palvelee 24/7 ja voit jättää yhteydenottopyynnön myös kotisivujen lomakkeella.

Iloista pääsiäisen aikaa!

JUOKSIJAN LIHASVOIMA -WORKSHOP TI 5.5.2026

Treenaa fiksummin, juokse rennommin

Järjestämme Juoksijan lihasvoima  -workshopin ti 5.5.2026 Caribian toimipisteessämme, tervetuloa!

Haluatko varmuutta juoksua tukevaan lihaskuntoharjoitteluun? Workshopissa opit, mitkä voimaliikkeet ja liikeradat tukevat juoksua ja auttavat sinua ennaltaehkäisemään juoksuvammoja. Mehiläisen fysioterapeutin Matias Niemisen luento ja ohjattu kehonpainoharjoittelu antavat selkeät työkalut harjoittelun tueksi. Saat myös mukaasi helpon harjoitusohjelman ja vastuskuminauhan omatoimiseen treeniin.

Ohjelma:

klo 17-17.30 Fysioterapeutti Matias Niemisen luento: Kestävyysjuoksijoiden yleisimmät urheiluvammat ja niiden ennaltaehkäiseminen
klo 17.30-18.30 Ohjattu kehonpainoharjoittelu (liikunnanohjaajat Sini Kokkala ja Roosa Latvaniemi)

Hinta: 49 €/hlö (sis. kirjallisen ohjelman ja vastuskuminauhan)

Mukaan mahtuu vain 15 osallistujaa, varaa paikkasi pikimmiten kalenterista!

Lisätiedot ja kyselyt: Sini Kokkala, sini.kokkala@utu.fi tai 045 7833 7535.

TUKIHARJOITTELULLA VOIDAAN LÄHES PUOLITTAA RASITUSVAMMOJEN ESIINTYVYYS JUOKSUN HARRASTAJILLA

Tuoreessa, kontrolloidussa ja satunnaistetussa tutkimuksessa selvitettiin vammojen ennaltaehkäisynvaikutusta juoksun harrastajilla. Tutkimukseen osallistui 304 juoksijaa, jotka juoksivat keskimäärin 18 kilometriä viikossa. Puolet heistä jatkoivat normaalia harjoitteluaan (kontrolliryhmä) ja puolet tekivät juoksutreenin lisäksi vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävää, verkkopohjaista harjoittelua 15-30 min kerralla 2-4 krt viikossa (interventioryhmä). Interventioryhmän harjoitusohjelma sisälsi jalkaterän, alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelua sekä alaraajojen venyttelyä. Riittävän kattavasti harjoitteita suoritti ja vammoista raportoi 9 kuukauden tutkimusjakson ajan 264 tutkittavaa, jotka sisällytettiin lopulliseen analyysiin.

Interventioryhmäläisistä harvemmalla esiintyi juoksuun liittyviä vammoja kontrolliryhmään verrattuna (24,4% vs. 36,4%). Kuormitusperäisten vammojen esiintyvyys oli interventioryhmässä 47 % alhaisempi kuin kontrolliryhmässä (4,62 vs. 8,71 vammaa tuhatta juoksutuntia kohden). Harjoittelua rajoittavien vammojen osalta esiintyvyys oli interventioryhmässä 54% alhaisempi kuin kontrolliryhmässä. Lisäksi interventioryhmäläiset joutuivat harvemmin käyttämään kipu-/tulehduskipulääkkeitä.

Säännöllisesti toteutettu voimaharjoittelua ja venyttelyä sisältävä tukiharjoittelu oli siis tehokasta vähentämään juoksuun liittyviä rasitusvammoja.

Vastaavasti parin vuoden takaisessa UKK-instituutin Terve Juoksija -tutkimuksessa havaittiin lonkan aluetta ja keskivartaloa vahvistavan harjoittelun vähentävän kaikkia rasitusvammoja 39 % ja merkittävää haittaa aiheuttavia rasitusvammoja 52 % venyttelyryhmään verrattuna.

Terve Juoksijan -tutkimuksen harjoitusohjelmaan pääset perehtymään Terve Urheilija -sivuston Materiaalit-osiosta.

Artikkelit:

Naderi A, Yasemi A, Mousavi SH. Effectiveness of an online multi-component exercise-based injury prevention program on running-related injury risk in recreational runners: a randomized controlled trial. Research in Sports Medicine 2025-09; 1-21. doi: 10.1080/15438627.2025.2558950

Leppänen M, Viiala J, Kaikkonen P, Tokola K, Vasankari T, Nigg BM, Krosshaug T, Werthner P, Parkkari J, Pasanen K. Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine 2024-07; 58 (13), 722-732. doi: 10.1136/bjsports-2023-107926.

Kirjoittaja: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen

AVOIMET TASOTESTIT 8.4.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 8.4.2026 Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).

Ryhmät:
Klo 14: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 15.15: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).

Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).

URHEILUVAMMOJEN EHKÄISY JA KUNTOUTUMINEN -SEMINAARI 16.3.2026

Millainen ilmiö urheiluvammat ovat urheilevien lasten ja nuorten parissa? Mihin asioihin olisi hyvä kiinnittää huomiota urheiluvammojen ennaltaehkäisemiseksi? Miten urheilla terveellisesti? Mitä asioita kuntoutumisessa on hyvä muistaa ja huomioida? Mitä askeleita lasten ja nuorten kuntoutumiseen kuuluu? Miten valmentajat ja vanhemmat voivat olla kasvavan urheilijan tukena?

Asiantuntijoiden puheenvuoroissa esitetään tutkittua tietoa lasten ja nuorten urheiluvammojen ennaltaehkäisystä ja kuntoutumisesta käytännönläheisesti ja konkreettisesti sekä pohditaan valmentajien ja vanhempien roolia kasvavan urheilijan tukena.

Aika ja paikka:

Maanantai 16.3.2026 klo 17.30–19.30
Alhopuro-sali, Medisiina D, Kiinamyllynkatu 10 (Turku)

Kohderyhmä:

Urheiluseuratoimijat, valmentajat ja urheilevien lasten vanhemmat

Tapahtuma on maksuton!

Ohjelma:

klo 17.30 Tervetuloa

klo 17.35 Urheiluvammojen ennaltaehkäisy lastenortopedin näkökulmasta (Maija Jääskelä, lastenortopedi, lastenkirurgian erikoislääkäri, Varha)

klo 18.00 Kasvavan urheilijan lajiin paluu vamman jälkeen (Milka Reponen, fysioterapeutti YAMK, Sertifioitu urheilufysioterapeutti ja ammattivalmentaja, Turun AMK)

klo 18.25 Tauko

klo 18.45 Yleisön kysymykset ja keskustelu

klo 19.30 Tapahtuma päättyy

Osallistujat voivat esittää puhujille kysymyksiä mobiilisovelluksen kautta koko tapahtuman ajan. Tapahtuman lopussa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin.

Ilmoittaudu mukaan 13.3. mennessä!

Seminaarin järjestää Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus. Osaamiskeskus tukee lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia edistämällä liikunnallista elämäntapaa sekä tuottamalla ja välittämällä luotettavaa ja tutkittua tietoa liikunnasta.

Lisätietoja:

Taina Nordgren, koordinaattori
Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus
Paavo Nurmi -keskus, Turun yliopisto
tateno@utu.fi, puh. 045-78710117

JOKA AINUT LIIKUNTAMINUUTTI ON TÄRKEÄ – VAIN TARVITTAVA MÄÄRÄ VAIHTELEE

Tuoreen UK Biopankin aineiston (73 485 henkilöä) analyysissä, jossa seuranta-aika oli keskimäärin 8 vuotta, selvitettiin kiihtyvyysanturilla mitattuna eri tehoiseen liikuntaan liittyvää kuoleman- ja sairausriskiä. Taulukossa on tiivistetty kooste siitä, miten suuri 1) raskaan, 2) kohtalaisesti rasittavan tai 3) kevyen liikunnan määrä on yhteydessä samansuuruiseen sairaus- tai kuolemanriskin vähenemiseen.

Pidä siis itsesi liikkeellä, mutta niillä tavoin kuin milloinkin on mahdollista. Terveyttä edistävä liikunta ei ole vain ”joko tai”. Parasta on sekoittaa eri tehoista liikuntaa, tilanteen mukaan – välillä intensiivisemmin, välillä kevyemmin!
 
Artikkeli: Biswas RK, Ahmadi MN, Bauman A ym. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun 16, 8315 (2025). doi: 10.1038
 
Kirjoittaja: LT Harri Helajärvi

HAEMME MINIMI-TUTKIMUKSEEN OSALLISTUJIA

Osallistu Minimi-tutkimukseen, jossa selvitetään harjoitustehon vaikutusta kuntoon ja terveysmuuttujiin.

Tampereen UKK-instituutissa ja Turun Paavo Nurmi -keskuksessa alkaa tutkimus, jossa tutkitaan harjoitustehon vaikutusta kestävyyskunnon sekä sydän- ja verisuoniterveyden muutoksiin. Tutkimukseen rekrytoidaan vähän liikkuvia perusterveitä 30–50-vuotiaita miehiä ja naisia.

Tutkimuksessa on kaksi kuuden viikon harjoitusjaksoa. Näiden aikana on kestävyyskuntoon sekä sydän- ja verisuoniterveyteen liittyviä testejä. Lisäksi tutkimuksen aikana seurataan liikkumisen määrää liikemittarilla. Osallistumalla tutkimukseen saat tietoa kestävyyskunnostasi ja terveydentilastasi. Lisäksi harjoitusryhmien osallistujat pääsevät toteuttamaan ohjattua ja valmiiksi ohjelmoitua harjoittelua. Samalla autat kansainvälisesti korkeatasoisen tutkimuksen tekemistä.

Tutkimukseen haetaan 30–50-vuotaita perusterveitä miehiä ja naisia, jotka eivät harrasta säännöllistä liikuntaa ja jotka kokevat kestävyyskuntonsa heikoksi. Poissulkukriteereitä ovat perussairauksien lisäksi yli 35 m2 painoindeksi ja yli 160/100 mmHg lepoverenpaine. Tutkimuksen mittaukset ja harjoittelu toteutetaan joko Tampereella UKK-instituutin tiloissa tai Turussa Paavo Nurmi -keskuksen tiloissa.

Tutkimuksen aineistonkeruu ja aikataulu

Tutkimusryhmässä on mukana tutkijoita Tampereen UKK-instituutista, Tampereen Urheilulääkäriasemalta ja Turun Paavo Nurmi -keskuksesta. Tutkimuksen aineistonkeruu aloitetaan helmikuussa 2026 ja esikartoituksia toteutetaan jo helmikuussa heti ilmoittautumisen jälkeen.

Jos kiinnostuit

Jos olet kiinnostunut tutkimukseen osallistumisesta, ota yhteyttä 15.2. mennessä sähköpostitse tai puhelimitse. Kerro samalla ikäsi ja kuvaile lyhyesti liikkumistaustasi ja kuntotasosi.

Lähetämme alustavasti sisäänottokriteerit täyttäville kutsun esikartoitukseen, jonka perusteella tutkimuksen harjoitusjaksolle osallistujat lopullisesti valitaan.

Lisätiedot ja ilmoittautumiset

Ilmoittautumiset pyydetään lähettämään 28.2. mennessä sähköpostiosoitteeseen minimi@ukkinstituutti.fi.

Lisätietoja voi kysyä: Helena Saarinen, helena.saarinen@ukkinstituutti.fi, p. 050 565 0134.

Lue lisää UKK-instituutin sivuilta.

LUENTOSARJA KESTÄVYYSLAJIEN HARRASTAJILLE JA VALMENTAJILLE

Hei kestävyyslajin harrastaja tai valmentaja! Haluatko saada enemmän irti omasta harjoittelustasi tai viedä valmennettaviesi kehityksen uudelle tasolle? Tämä luentosarja on sinulle!

Järjestämme maalis-huhtikuussa 2026 luentosarjan, jossa paneudutaan kestävyyssuorituskykyyn ja -harjoitteluun tutkittuun tietoon pohjautuen – ymmärrettävästi ja käytännönläheisesti esitettynä.

Luentosarjaan voit osallistua paikan päällä (Osmo Järvi -luentosali, Kiinamyllynkatu 10, Turku) tai etänä. Saat myös linkin tallenteeseen jokaisen luennon jälkeen. Tallenne on saatavilla 6 kk luennon jälkeen.

Hinta: 24,90 €/luento tai koko luentosarja yhteishintaan 59 € (5 luentoa)

Ilmoittautuminen sähköisen varauskalenterin kautta

Luennoitsijat:

Puhujina toimivat liikuntatieteiden tohtori ja tutkija Pekka Matomäki ja liikuntatieteiden maisteri ja liikuntafysiologi Kimmo Lajunen. Molemmilla on pitkä ja monipuolinen kokemus kestävyysharjoittelijoiden valmennuksen ja testauksen parissa toimimisesta. Lisäksi viidennen luennon pitää Suomen parhaimpiin kestävyysjuoksijoihin lukeutuva Eero Heinonen. 

  • Pekka Matomäki, FT, LitT, tutkii kestävyysharjoittelua Jyväskylän yliopistossa ja on valmentajana nähnyt onnistumisia ja epäonnistumisia harjoittelun joka tasolla.
  • Kimmo Lajunen, LitM, toimii Paavo Nurmi -keskuksen liikuntafysiologina päätehtävänään kestävyysurheilijoiden ja -harrastajien kuntotestaus. Hänellä on kokemusta kestävyysharjoittelusta niin urheilijana, valmentajana kuin kouluttajana.
  • Eero Heinonen, LL, suunnistuksen ja yleisurheilun suomenmestari, 12 aikuisten SM-mitalia, useita arvokilpailuedustuksia. Valmentanut itse itseään vuodesta 2018.

Luentosarjan ajankohdat, aiheet ja kuvaukset:

1) Ti 17.3.2026 klo 17-18: Harjoitusalueet ja miksi niillä on väliä (Kimmo Lajunen)
Harjoitusalueiden määrittäminen kuntotestistä, alueiden hyödyntäminen kestävyysharjoittelussa sekä näiden merkitys harjoittelun tuottavuudelle.

2) Ti 24.3.2026 klo 17-18: Kestävyysharrastajan voimaharjoittelu: Miksi ja miten (Kimmo Lajunen)
Voimaharjoittelun merkitys kestävyyssuorituskyvyn näkökulmasta. Miten kestävyysharjoittelijan kannattaa käytännössä toteuttaa voimaharjoittelua.

3) Ti 31.3.2026 klo 17-18: Peruskestävyys: Mitä se on ja miten sitä tulisi harjoittaa (Pekka Matomäki)
Mitä matalatehoinen peruskestävyysharjoittelu on, miten sitä voi toteuttaa ja vaikuttaako se suorituskykyyn.

4) Ti 7.4.2026 klo 17-18: Kovatehoinen harjoittelu: Mitä siitä nykyään tiedetään (Pekka Matomäki)
Vauhti- ja maksimikestävyysharjoittelun toteutukset ja vaikutukset uusimpien tietojen valossa, erilaiset tavoitteet ja ominaisuudet huomioiden sekä kovatehoisen harjoittelun ohjelmointi.

5) Ti 14.4.2026 klo 16.30-17.30: Kestävyysharjoittelun hyvät käytännöt huippu-urheilijan näkökulmasta (Eero Heinonen)
Suomen parhaimpiin kestävyysjuoksijoihin lukeutuva Eero Heinonen kertoo toimiviksi havaitsemistaan kokemuksista kestävyysharjoittelussa käyttäen esimerkkinä valmistautumistaan Valencian maantiekympin ennätysjuoksuunsa.

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta. Tervetuloa kuulolle!

Lisätietoja: puh. 045 783 11203 tai kimmo.lajunen@utu.fi