HYVINVOINNIN STARTTI -TAPAHTUMA KE 2.9.2026

Liikunnan aloittaminen mielessä – mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle? Tule selvittämään, missä kunnossa olet ja löydä oma tapasi hyvää oloon!

Maksuton Hyvinvoinnin Startti -tapahtuma ke 2.9.2026 klo 15-18 – ensimmäinen askel kohti hyvää oloa

Tervetuloa Hyvinvoinnin Startti -tapahtumaan Caribian toimipisteeseemme! Saat asiantuntijoiltamme tietoa kunnostasi ja hyvinvoinnistasi, käytännön vinkkejä sekä rohkaisua ensimmäisiin askeliin – ilman suorituspaineita 💙

Tapahtumassa mm.

  • klo 15.30 Startti-pyörätestin demo
    • demossa näet käytännössä, miten testaus etenee alusta loppuun ja saat käytännön esimerkkejä siitä, miten tuloksia voidaan hyödyntää liikkumisen suunnittelussa ja kunnon kehityksen seurannassa
  • klo 16.30 maksuton UKK-kävelytesti
  • klo 17.30 erikoislääkäri Harri Helajärven luento: Terveyttä ja hyvää oloa – uudella asenteella
  • InBody-kehonkoostumuksen mittaus 12 € (norm. 35€)
  • puristusvoiman mittausta

Tapahtumassa voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä suoraan asiantuntijoillemme.

📍 PNK:n Caribian toimipiste (Kongressikuja 1, Turku)
📅 ke 2.9.2026
🕒 klo 15-18

Tule hakemaan inspiraatiota, asiantuntevaa ohjausta ja rohkaisua oman hyvinvointisi tueksi.

Lämpimästi tervetuloa!

MITÄ UUSI TUTKIMUS KERTOO LIIKUNNASTA, KUNNOSTA & KARDIOVASKULAARISAIRAUKSIEN RISKISTÄ?

Tutkimusasetelma:

  • 17 088 aikuista, keski-ikä 57.4 vuotta, UK Biobank
  • Liikunta mitattiin rannekemittarilla 7 vrk (ei kyselylomakkeella)
  • Tutkimuksessa tarkasteltiin keskiraskasta-raskasta liikuntaa
  • Kestävyyskunto arvioitiin polkupyöräergometritestillä
  • Seuranta 7,9 vuotta, 1233 sairaustapahtumaa
  • Tutkimuksessa otettiin huomioon eteisvärinä, sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta ja aivoinfarkti

Päätulos:

Liikuntasuosituksen annos tuottaa terveyshyötyä

  • 150 min/vk reipasta liikuntaa → riski laski n. 8–9 %
  • Hyöty oli yhtä johdonmukainen kaikilla kuntotasoilla
  • Ei siis tarvetta porrastaa vähimmäissuositusta kunnon mukaan
  • Liikuntamäärän kasvatus yli suosituksen tuottaa kuitenkin merkittävästi enemmän hyötyjä
    • 10 % riskinvähenemä → n. 170 min/vk
    • 20 % → n. 340–370 min/vk
    • 30 % → n. 560–610 min/vk (eli n. 4-kertainen määrä suositusminimiin verrattuna)

Sivutulokset:

  • Huonokuntoisimmat tarvitsivat 30–50 min/vk enemmän samaan suhteelliseen hyötyyn
  • Se osa aerobisesta kunnosta, jota liikuntamäärä ei selittänyt, suojasi itsenäisesti
  • Riski laski n. 2 % jokaista ml/kg/min kohti

Mitä tutkimus ei kerro:

  • Havainnoiva asetelma, ei todista syy-seuraussuhdetta
  • Mukaan pääsi vain 16,5 % mittauskelpoisista → osallistujat keskimääräistä terveempiä ja hyväkuntoisempia
  • Myös vo2max > 55 ml/kg/min
  •  Kunto arvioitiin laskennallisesti, ei mitattu suoraan hengityskaasuista
  • Liikunta mitattiin kerran, viikon ajan – ei kerro vuosien kehityksestä
  • Istumista ja kevyttä liikuntaa ei huomioitu mallissa
  • Vain 11,6 % ylsi 560 min/vk – suuria annoksia ei ole testattu satunnaistetusti, etenkään iäkkäillä

Artikkeli: Liang Z et al. Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine 2026. Published Online First: 19 May 2026. doi: 10.1136/bjsports-2025-111351

Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Jarkko Heiskanen

PNK SEURADIILI TUKEE URHEILIJOIDEN TERVEYTTÄ JA SEUROJEN ARKEA

PNK SeuraDiili on urheiluseuroille suunnattu maksuton yhteistyömalli, joka tarjoaa seuroille ja niiden jäsenille helposti saavutettavia terveyspalveluita sekä asiantuntijatukea.

SeuraDiilin tavoitteena on edistää urheilijoiden hyvinvointia, helpottaa arjen haasteita ja mahdollistaa nopea pääsy terveydenhuollon ammattilaisten vastaanotolle silloin, kun apua tarvitaan.

Mitä hyötyä SeuraDiilistä on?

SeuraDiilin avulla seura saa käyttöönsä PNK:n palveluita, jotka tukevat sekä urheilijoiden että valmentajien arkea:

  • Nopea pääsy liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkärin vastaanotolle
  • Tukea urheilijoiden hyvinvointiin
  • Asiantuntijatukea seuran arkeen

SeuraDiilin edut

Yhteistyömalliin kuuluvat:

  • 10 % alennus lääkärin vastaanottokäynneistä seuran urheilijoille ja heidän perheenjäsenilleen
  • Maksuton lääkärin puhelinneuvonta urheilijoille, perheenjäsenille ja valmentajille (1 tunti viikossa)
  • Maksuton asiantuntijaluento seuralle kerran vuodessa

Palveluiden avulla seura saa käyttöönsä helposti saavutettavaa asiantuntijatukea ilman erillisiä kustannuksia.

Terveemmät urheilijat – sujuvampi seuratoiminta

PNK SeuraDiili on suunniteltu tukemaan seurojen toimintaa pitkäjänteisesti. Kun urheilijoiden terveyteen liittyvät asiat hoituvat nopeasti ja asiantuntijoiden tuki on helposti saatavilla, voidaan keskittyä olennaiseen – harjoitteluun, kehittymiseen ja hyvinvointiin.

Kiinnostuitko?

Ota yhteyttä ja tuo PNK SeuraDiili osaksi seuranne arkea.

Koordinaattori Sini Kokkala
puh. 045 7833 7535
sini.kokkala@utu.fi

PNK TESTIDIILI – FYSIIKKATESTIT HARJOITTELUN TUEKSI

Hei valmentaja! Haluatko kehittää joukkueesi fysiikkaharjoittelua suunnitelmallisemmin ja saada harjoittelusta enemmän irti? Pelkkä testitulosten kerääminen ei vielä kehitä pelaajia, mutta oikein hyödynnetty data auttaa tekemään parempia päätöksiä ja kohdentamaan harjoittelua tehokkaammin.

PNK TestiDiili tarjoaa urheiluseuroille ja joukkueille selkeän tavan kartoittaa pelaajien fyysisiä ominaisuuksia, tunnistaa tärkeimmät kehityskohteet sekä rakentaa harjoittelua mitatun tiedon pohjalta.

Mitä hyötyä TestiDiilistä on?

Testitulosten avulla voidaan:

  • tunnistaa pelaajien keskeisimmät kehityskohteet
  • muodostaa harjoittelua tukevia pienryhmiä
  • kohdentaa harjoitteet oikeille pelaajille
  • seurata kehitystä systemaattisesti

LITE-paketti – tärkeimmät testit yhdellä kertaa

LITE-peruspaketti sisältää:

  • Isometrisen alaraajojen maksimivoiman mittauksen
  • Kevennyshypyn (räjähtävä voima)
  • 30 metrin kiihdytysnopeustestin
  • Suunnanmuutostestin

Näiden testien avulla saadaan kattava kuva pelaajan voima-, nopeus- ja ketteryysominaisuuksista.

BASIC ja ADVANCED – syvempää analyysiä valmennuksen tueksi

BASIC- ja ADVANCED-paketit sisältävät kaikki LITE-paketin testit sekä lisäksi kestävyyskunnon mittauksen.

Kestävyystestauksen avulla saat käyttöösi selkeät syke- ja vauhtialueet harjoittelun suunnitteluun. Tämä mahdollistaa entistä yksilöllisemmän harjoitusohjelmoinnin ja auttaa kehittämään pelaajia tehokkaammin heidän omista lähtökohdistaan.

Kenelle palvelu sopii?

PNK TestiDiili on tarkoitettu seuroille ja joukkueille, jotka haluavat:

  • nostaa harjoittelun laatua
  • hyödyntää dataa valmennuksen tukena
  • kehittää pelaajien suorituskykyä pitkäjänteisesti
  • tehdä harjoittelusta tavoitteellisempaa ja vaikuttavampaa

Lue lisää ja ota yhteyttä:

Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen
puh. 045 783 11203
kimmo.lajunen@utu.fi

MITEN HAVAITA YLIKUORMITUS?

Mitä jos suorituskyky ei tunnu kehittyvän kovasta nousujohteisesta harjoittelusta huolimatta? Jos tunnistat seuraavia merkkejä, voi kyse olla ylikuormituksesta (tai alipalautumisesta).

  • Suorituskyky on laskenut (tai tasaantunut) ja siihen yhdistyy selkeä maksimisykkeen (ja maksimilaktaatin) lasku
  • Leposyke ja sykevälivaihtelu voivat poiketa selkeästi normaalitasosta
  • Rasituksen sietokyky on heikentynyt
  • Esiintyy uniongelmia
  • Ilmenee toistuvia infektioita ja/tai rasitusvammoja
  • Mieliala on laskenut
  • Olotila on väsynyt ja treeni-into vähentynyt
  • Naisilla voi olla kuukautishäiriöitä

Ylikuormituksen (tai alipalautumisen) merkkejä havaittaessa kannattaa ensin selvittää mahdolliset taustalla olevat syyt. Näin voidaan puuttua ongelman juurisyihin ja ehkäistä niitä jatkossa. On myös hyvä varmistaa lääkärin tapaamisella ja verikokein, ettei taustalla ole sairauksia. Tilan parantamiseksi harjoittelua kannattaa keventää, pyrkiä vähentämään arjen kuormitusta ja stressiä sekä huolehtia riittävästä unesta ja energian sekä hiilihydraattien saannista. Ylikuormituksen kaltaisia oireita voi ilmetä myös suhteellisessa energiavajeessa.

On toki hyvä huomioida, että joskus lyhytaikainen suorituskyvyn lasku on suunnitellun tehostetun harjoitusjakson reaktio. Tehostettua harjoitusjaksoa tulisi seurata selkeämpi harjoittelun kevennys, jolloin suorituskyky paranee.

Jos kiinnostuit aiheesta, lue lisää Terve Urheilija -sivustolta.

Kirjoittajat:
Kimmo Lajunen, Liikuntafysiologi
Riina Orrela, Yleislääketieteen erikoislääkäri, Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri
Harri Helajärvi, Lääketieteen tohtori, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri

 

MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKYKY ON SUURIN KESTÄVYYSSUORITUSKYKYÄ MÄÄRITTÄVÄ TEKIJÄ ERITASOISILLA KESTÄVYYSLIIKKUJILLA

Laktaattikynnysten nopeuden/tehon on havaittu olevan vahvasti yhteydessä tasatehoiseen kestävyyssuorituskykyyn. Laktaattikynnysten nopeus/teho puolestaan määrittyvät maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen perusteella.

Tuore tutkimus tarkasteli, missä määrin nämä kolme tekijää selittävät laktaattikynnysten nopeutta/tehoa 495 juoksijan ja 393 pyöräilijän aineistossa. Tutkittavat jaettiin laktaattikynnysten perusteella kolmeen tasoryhmään maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen erojen selvittämiseksi ryhmien välillä. Tutkittavat olivat eritasoisia kestävyyskuntoilijoita ja -urheilijoita, aina maailman luokan huippu-urheilijoihin asti.

Maksimaalinen hapenottokyky selitti 65-76 %, suorituksen taloudellisuus 20-24 % ja kynnysten suhteellinen hapenkulutus 4-11 % laktaattikynnysten nopeudesta/tehosta. Maksimaalinen hapenottokyky erosi merkitsevästi kaikkien kolmen tasoryhmän välillä, suorituksen taloudellisuus parhaimman ja heikoimman tasoryhmän välillä, mutta kynnysten suhteellisessa hapenkulutuksessa ei havaittu eroa tasoryhmien välillä.

Eritasoisten liikkujien aineistossa maksimaalinen hapenottokyky näyttäisi siis olevan vahvasti kestävyyssuorituskykyä määrittävä tekijä. Suunnilleen samantasoisia urheilijoita vertailtaessa tilanne on erilainen ja yksilötasolla sama suorituskyky voidaan saavuttaa hyvin erilaisilla ominaisuuksilla.

Artikkeli: Mougin L., Bailey S.J., Jones A.M. ym. 35 Years of Joyner’s Endurance Performance Model: Assessing the Contribution of Physiological Determinants of Performance Proxies in 888 Individuals from Recreational to World Class. Sports Medicine (Auckland) 2026-05. doi: 10.1007/s40279-026-02439-y

Kirjoittajat:
Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen ja LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Harri Helajärvi

LAPSUUSIÄN YLIPAINOON KANNATTAA PUUTTUA AJOISSA

Lapsuusiän painoindeksin (BMI) on todettu heijastelevan myöhemmän iän kehonpainoa. Lapsuuden ylipaino ja lihavuus ovat puolestaan yhteydessä myös mm. metabolisen oireyhtymän, tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien suurempaan riskiin myöhemmällä iällä.

Hollantilaistutkimus seurasi vv. 2002-2006 syntyneiden 3528 lasten painonkehitystä eri ikäluokittain Lapsilta dokumentoitiin ensinnäkin raskausikään suhteutettu BMI syntymähetkellä ja myöhemmin sukupuolen ja iän mukaan korjattu BMI toistuvasti, 2. ja 20. ikävuosien välillä.

Ylipainoisista, tai lihavista, lapsista 2, 6, 10 ja 14 vuoden iässä oli vastaavasti 32.6%, 54.0%, 57.4% ja 70.3% ylipainoisia noin 18 vuoden iässä. Kun eri ikäisten, ylimpään kolmannekseen kuuluvien lasten BMI-kehitystä verrattiin, vain 2-6-vuotiaiden painonpudotuksella oli yhteys nuoruusiän alempaan painoindeksiin.

Jos siis halutaan optimoida ja kääntää lapsuuden painoindeksin huono kehitys, tämän tutkimuksen mukaan paras ajankohta on ennen 6 vuoden ikää.

Viite: de Groot JM, Felix JF, Gaillard R. ym. Childhood body mass index trajectories and risk of overweight and obesity in young adulthood: a population-based prospective cohort study. Eur J Pediatr 2026;185:427. doi: 10.1007/s00431-026-07080-5

Kirjoittaja: LT Harri Helajärvi

KESÄN 2026 AUKIOLOAJAT

Kesällä toimipisteemme ovat suljettuina juhannusaattona pe 19.6. ja kesä-heinäkuun ajan seuraavasti:
  • Caribian toimipiste suljettuna 22.6.-26.7.2026
  • yliopiston toimipiste suljettuna 29.6.-2.8.2026
Lomien aikana voit varata kuntotestiajan verkossa tai jättää yhteydenottopyynnön kotisivujen lomakkeen kautta, niin palaamme sinulle asiaan heti lomien jälkeen!
 
☀️ Ihanaa ja rentouttavaa kesää! ☀️

PAREMPI LIHASKUNTO IÄKKÄÄNÄ VOI ENNUSTAA PIDEMPÄÄ IKÄÄ

Tuore tutkimus (LaMonte et al. 2026) seurasi 5 472 yli 63-vuotiasta yhdysvaltalaista naista (keski-ikä 78,7 v) keskimäärin 8,4 vuoden ajan. Tutkijat halusivat selvittää, kuinka voimakkaasti yksinkertaiset lihasvoimatestit ennustavat kuolleisuutta – ja ennustavatko ne sitä myös aerobisesta liikunnasta riippumatta.
 
Mittaukset olivat yksinkertaiset: käden puristusvoima ja viisi tuolista nousua peräkkäin ilman käsien apua. Liikunta-aktiivisuus mitattiin kiihtyvyysmittarilla 7 vrk ajan.
 
Tulokset (per 1 keskihajonnan muutos):
  • +7 kg puristusvoimaa → 13–15 % pienempi kuolemanriski perusmallissa (HR 0,85), 12 % pienempi täysin vakioidussa mallissa (HR 0,88)
  • −6 s tuolitestissä → 9 % pienempi riski perusmallissa, mutta vakionnin jälkeen vaikutus laski 2–4 %:iin eikä ollut tilastollisesti merkitsevä
  • Puristusvoiman yhteys säilyi, kun mukaan otettiin ikä, BMI, sairaudet, tupakointi, liikunta-aktiivisuus, paikallaanoloaika ja CRP
  • Lihasvoima suojasi myös naisia, jotka eivät täyttäneet aerobisia liikuntasuosituksia
  • Yhteys oli johdonmukainen iästä, etnisyydestä ja painoindeksistä riippumatta
Tutkimus vahvistaa nykyaikaista käsitystä siitä, että ikäihmisten voimaharjoittelu on erittäin suotavaa ja kannattavaa. Myös UKK-instituutin liikuntasuositukset painottavat 18–64-vuotiaiden suosituksia enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn.
Artikkeli: JAMA Network Open. 2026;9(2):e2559367. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.59367
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen

AVOIMET TASOTESTIT 3.6.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus.

Testistä saat kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat sinua harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 3.6.2026 Jäkärlän Urheilupuistossa (Merovinkikatu 4, 20460 Turku).

Ryhmät:
Klo 16.30: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 17.45: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu ulkojuoksuun sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).