PAREMPI LIHASKUNTO IÄKKÄÄNÄ VOI ENNUSTAA PIDEMPÄÄ IKÄÄ

Tuore tutkimus (LaMonte et al. 2026) seurasi 5 472 yli 63-vuotiasta yhdysvaltalaista naista (keski-ikä 78,7 v) keskimäärin 8,4 vuoden ajan. Tutkijat halusivat selvittää, kuinka voimakkaasti yksinkertaiset lihasvoimatestit ennustavat kuolleisuutta – ja ennustavatko ne sitä myös aerobisesta liikunnasta riippumatta.
 
Mittaukset olivat yksinkertaiset: käden puristusvoima ja viisi tuolista nousua peräkkäin ilman käsien apua. Liikunta-aktiivisuus mitattiin kiihtyvyysmittarilla 7 vrk ajan.
 
Tulokset (per 1 keskihajonnan muutos):
  • +7 kg puristusvoimaa → 13–15 % pienempi kuolemanriski perusmallissa (HR 0,85), 12 % pienempi täysin vakioidussa mallissa (HR 0,88)
  • −6 s tuolitestissä → 9 % pienempi riski perusmallissa, mutta vakionnin jälkeen vaikutus laski 2–4 %:iin eikä ollut tilastollisesti merkitsevä
  • Puristusvoiman yhteys säilyi, kun mukaan otettiin ikä, BMI, sairaudet, tupakointi, liikunta-aktiivisuus, paikallaanoloaika ja CRP
  • Lihasvoima suojasi myös naisia, jotka eivät täyttäneet aerobisia liikuntasuosituksia
  • Yhteys oli johdonmukainen iästä, etnisyydestä ja painoindeksistä riippumatta
Tutkimus vahvistaa nykyaikaista käsitystä siitä, että ikäihmisten voimaharjoittelu on erittäin suotavaa ja kannattavaa. Myös UKK-instituutin liikuntasuositukset painottavat 18–64-vuotiaiden suosituksia enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn.
Artikkeli: JAMA Network Open. 2026;9(2):e2559367. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.59367
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen

AVOIMET TASOTESTIT 3.6.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus.

Testistä saat kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat sinua harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 3.6.2026 Jäkärlän Urheilupuistossa (Merovinkikatu 4, 20460 Turku).

Ryhmät:
Klo 16.30: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 17.45: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu ulkojuoksuun sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).

KESTÄVYYSLUENTOSARJA – SAATAVILLA NYT TALLENTEINA!

Haluatko ymmärtää kestävyysharjoittelua paremmin, kehittää harjoitteluasi tai syventää valmennusosaamistasi?

Keväällä 2026 järjestetty suosittu kestävyysluentosarja on nyt saatavilla tallenteina. Luentosarja on suunnattu niin kestävyyslajien harrastajille kuin valmentajille, jotka haluavat perustaa harjoittelunsa tutkittuun tietoon – käytännönläheisesti esitettynä.

 Mitä saat:

  • 5 asiantuntijaluentoa kestävyysharjoittelun keskeisistä teemoista (tutustu aiheisiin alempana)
  • selkeät ja käytännönläheiset ohjeet harjoitteluun
  • uusinta tietoa harjoittelun suunnittelun tueksi
  • huippu-urheilijan näkökulman harjoitteluun

Kenelle?

  • kestävyyslajien harrastajille
  • valmentajille
  • personal trainereille

Hinta: 59 €/koko luentosarja

👉 Osta luentosarja tästä linkistä ja saat linkit tallenteisiin sähköpostilla varausvahvistuksen yhteydessä.

Luentoaiheet:

1. Harjoitusalueet ja miksi niillä on väliä (Kimmo Lajunen)
Harjoitusalueiden määrittäminen kuntotestistä, alueiden hyödyntäminen kestävyysharjoittelussa sekä näiden merkitys harjoittelun tuottavuudelle.

2. Kestävyysharrastajan voimaharjoittelu: Miksi ja miten (Kimmo Lajunen)
Voimaharjoittelun merkitys kestävyyssuorituskyvyn näkökulmasta. Miten kestävyysharjoittelijan kannattaa käytännössä toteuttaa voimaharjoittelua.

3. Peruskestävyys: Mitä se on ja miten sitä tulisi harjoittaa (Pekka Matomäki)
Mitä matalatehoinen peruskestävyysharjoittelu on, miten sitä voi toteuttaa ja vaikuttaako se suorituskykyyn.

4. Kovatehoinen harjoittelu: Mitä siitä nykyään tiedetään (Pekka Matomäki)
Vauhti- ja maksimikestävyysharjoittelun toteutukset ja vaikutukset uusimpien tietojen valossa, erilaiset tavoitteet ja ominaisuudet huomioiden sekä kovatehoisen harjoittelun ohjelmointi.

5. Kestävyysharjoittelun hyvät käytännöt huippu-urheilijan näkökulmasta (Eero Heinonen)
Suomen parhaimpiin kestävyysjuoksijoihin lukeutuva Eero Heinonen kertoo toimiviksi havaitsemistaan kokemuksista kestävyysharjoittelussa käyttäen esimerkkinä valmistautumistaan Valencian maantiekympin ennätysjuoksuunsa.

👉 Osta luentosarja tästä linkistä ja saat linkit tallenteisiin sähköpostilla varausvahvistuksen yhteydessä.

Tallenteet ovat katsottavissa joustavasti omassa aikataulussa 30.6.2027 saakka.

MUISTA ÄITIÄ 10.5. ❤️

Jos haluat tietää todellisen kestävyyden määritelmän, kysy äidiltä. Tai tuo äiti kuntotestiin!
Meiltä saat ostettua lahjakortin joko tiettyyn palveluun tai arvolahjakortin (50-200 €) kätevästi suoraan verkosta.
Sopisiko äidille esimerkiksi…

STARTTI-testi – Tämä testi sopii erinomaisesti liikuntaa aloittavalle äidille, joka haluaa saada tietoa lähtötasosta ja motivoitua liikkumaan itselle sopivalla tavalla sekä teholla. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, kestävyyskunnon submaksimaalisen testin pyöräillen sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.
AKTIIVI-testi – Tämä testi sopii jo aktiiviselle äidille, joka haluaa tietää tarkemmat sykerajat kestävyysharjoitteluun ja on valmis astumaan seuraavalle tasolle. Testi sisältää alkukyselyn ja –mittaukset, maksimaalisen kestävyyskunnon mittauksen laktaattimäärityksin (pyörällä/juosten) sekä suullisen ja kirjallisen testipalautteen.

Mikäli haluat antaa lahjaksi perinteisen painetun lahjakortin, laitathan viestiä WhatsAppiin tai soita 045-7833 7535 – järjestyy kyllä 🙂 Sovitaan lahjakortin nouto Caribian tai yliopiston toimipisteeseen, nouto viimeistään pe 8.5. klo 15 mennessä.
💟 Ihanaa äitienpäivää! Äidin kanssa treenaaminen on enemmän kuin liikuntaa. Se on laatuaikaa 💟

KUINKA NUORUUDEN JA KESKI-IÄN LIIKKUMINEN HEIJASTUU TYÖURAN LOPPUUN?

Suomalainen Liikuntaharrastuksen seurantatutkimus mittasi vapaa-ajan liikunta-aktiivisuutta (LTPA) pitkittäisasetelmassa yli 2 300 henkilöltä 45 vuoden ajan. Vaikutus säilyy vuosikymmeniä: Tutkimus osoitti, että korkeampi elinikäinen vapaa-ajan liikunta-aktiivisuus ennusti vahvasti parempaa työkykyä (WAI) 55–64-vuotiaana.
 
Kaikissa kolmessa elämänvaiheessa (10–19 v, 35–44 v ja 55–64 v) mitattu aktiivisuus rakensi tätä kokonaishyötyä tilastollisesti merkitsevästi. Liikunnan merkitys työkyvyn selittäjänä kasvoi iän myötä: vahvin ennustearvo saatiin myöhäisaikuisuuden liikunnasta, toiseksi vahvin keski-iän ja kolmanneksi vahvin nuoruuden aktiivisuudesta. 55–64 -vuotiaiden ryhmässä WHO:n liikuntasuositusten täyttäminen korreloi erinomaisen työkyvyn kanssa selkeästi:
👉 Aktiiviset (150–300 min keskiraskasta tai 75–150 min raskasta liikuntaa viikossa): 67 % suurempi todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 1.67) inaktiivisiin verrattuna.
👉 Erittäin aktiiviset (>300 min keskiraskasta tai >150 min raskasta liikuntaa viikossa): Yli kaksinkertainen todennäköisyys erinomaiseen työkykyyn (OR 2.18)
 
Tulokset pysyivät muuttumattomina, vaikka mallissa huomioitiin sukupuoli, koulutustaso ja työn fyysinen kuormittavuus. Työpaikalla koettu fyysinen rasitus ei siis kompensoi vapaa-ajan liikunnan puutetta. Koko aikuisiän kestänyt liikkumattomuus on merkittävä ja konkreettinen riski työkyvyn menettämiselle ennen eläkeikää. Optimaalisin tulos rakentuu silloin, kun nuorena luotu pohja yhdistetään säännölliseen harjoitteluun läpi elämän.
Artikkeli: Laakso P, Ortega FB, Tolvanen A, et al. Br J Sports Med 2026; 60:583–589, doi: 10.1136/bjsports-2025-110339
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoisläääkäri Jarkko Heiskanen

PÄÄSIÄISEN POIKKEAVAT AUKIOLOAJAT 2026

Olemme pääsiäisen vietossa ja molemmat toimipisteemme ovat suljettuina pe-ma 3.-6.4.2026.

Sähköinen ajanvarauskalenteri palvelee 24/7 ja voit jättää yhteydenottopyynnön myös kotisivujen lomakkeella.

Iloista pääsiäisen aikaa!

JUOKSIJAN LIHASVOIMA -WORKSHOP TI 5.5.2026

Treenaa fiksummin, juokse rennommin

Järjestämme Juoksijan lihasvoima  -workshopin ti 5.5.2026 Caribian toimipisteessämme, tervetuloa!

Haluatko varmuutta juoksua tukevaan lihaskuntoharjoitteluun? Workshopissa opit, mitkä voimaliikkeet ja liikeradat tukevat juoksua ja auttavat sinua ennaltaehkäisemään juoksuvammoja. Mehiläisen fysioterapeutin Matias Niemisen luento ja ohjattu kehonpainoharjoittelu antavat selkeät työkalut harjoittelun tueksi. Saat myös mukaasi helpon harjoitusohjelman ja vastuskuminauhan omatoimiseen treeniin.

Ohjelma:

klo 17-17.30 Fysioterapeutti Matias Niemisen luento: Kestävyysjuoksijoiden yleisimmät urheiluvammat ja niiden ennaltaehkäiseminen
klo 17.30-18.30 Ohjattu kehonpainoharjoittelu (liikunnanohjaajat Sini Kokkala ja Roosa Latvaniemi)

Hinta: 49 €/hlö (sis. kirjallisen ohjelman ja vastuskuminauhan)

Mukaan mahtuu vain 15 osallistujaa, varaa paikkasi pikimmiten kalenterista!

Lisätiedot ja kyselyt: Sini Kokkala, sini.kokkala@utu.fi tai 045 7833 7535.

TUKIHARJOITTELULLA VOIDAAN LÄHES PUOLITTAA RASITUSVAMMOJEN ESIINTYVYYS JUOKSUN HARRASTAJILLA

Tuoreessa, kontrolloidussa ja satunnaistetussa tutkimuksessa selvitettiin vammojen ennaltaehkäisynvaikutusta juoksun harrastajilla. Tutkimukseen osallistui 304 juoksijaa, jotka juoksivat keskimäärin 18 kilometriä viikossa. Puolet heistä jatkoivat normaalia harjoitteluaan (kontrolliryhmä) ja puolet tekivät juoksutreenin lisäksi vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävää, verkkopohjaista harjoittelua 15-30 min kerralla 2-4 krt viikossa (interventioryhmä). Interventioryhmän harjoitusohjelma sisälsi jalkaterän, alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelua sekä alaraajojen venyttelyä. Riittävän kattavasti harjoitteita suoritti ja vammoista raportoi 9 kuukauden tutkimusjakson ajan 264 tutkittavaa, jotka sisällytettiin lopulliseen analyysiin.

Interventioryhmäläisistä harvemmalla esiintyi juoksuun liittyviä vammoja kontrolliryhmään verrattuna (24,4% vs. 36,4%). Kuormitusperäisten vammojen esiintyvyys oli interventioryhmässä 47 % alhaisempi kuin kontrolliryhmässä (4,62 vs. 8,71 vammaa tuhatta juoksutuntia kohden). Harjoittelua rajoittavien vammojen osalta esiintyvyys oli interventioryhmässä 54% alhaisempi kuin kontrolliryhmässä. Lisäksi interventioryhmäläiset joutuivat harvemmin käyttämään kipu-/tulehduskipulääkkeitä.

Säännöllisesti toteutettu voimaharjoittelua ja venyttelyä sisältävä tukiharjoittelu oli siis tehokasta vähentämään juoksuun liittyviä rasitusvammoja.

Vastaavasti parin vuoden takaisessa UKK-instituutin Terve Juoksija -tutkimuksessa havaittiin lonkan aluetta ja keskivartaloa vahvistavan harjoittelun vähentävän kaikkia rasitusvammoja 39 % ja merkittävää haittaa aiheuttavia rasitusvammoja 52 % venyttelyryhmään verrattuna.

Terve Juoksijan -tutkimuksen harjoitusohjelmaan pääset perehtymään Terve Urheilija -sivuston Materiaalit-osiosta.

Artikkelit:

Naderi A, Yasemi A, Mousavi SH. Effectiveness of an online multi-component exercise-based injury prevention program on running-related injury risk in recreational runners: a randomized controlled trial. Research in Sports Medicine 2025-09; 1-21. doi: 10.1080/15438627.2025.2558950

Leppänen M, Viiala J, Kaikkonen P, Tokola K, Vasankari T, Nigg BM, Krosshaug T, Werthner P, Parkkari J, Pasanen K. Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine 2024-07; 58 (13), 722-732. doi: 10.1136/bjsports-2023-107926.

Kirjoittaja: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen

AVOIMET TASOTESTIT 8.4.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 8.4.2026 Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).

Ryhmät:
Klo 14: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 15.15: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).

Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).

URHEILUVAMMOJEN EHKÄISY JA KUNTOUTUMINEN -SEMINAARI 16.3.2026

Millainen ilmiö urheiluvammat ovat urheilevien lasten ja nuorten parissa? Mihin asioihin olisi hyvä kiinnittää huomiota urheiluvammojen ennaltaehkäisemiseksi? Miten urheilla terveellisesti? Mitä asioita kuntoutumisessa on hyvä muistaa ja huomioida? Mitä askeleita lasten ja nuorten kuntoutumiseen kuuluu? Miten valmentajat ja vanhemmat voivat olla kasvavan urheilijan tukena?

Asiantuntijoiden puheenvuoroissa esitetään tutkittua tietoa lasten ja nuorten urheiluvammojen ennaltaehkäisystä ja kuntoutumisesta käytännönläheisesti ja konkreettisesti sekä pohditaan valmentajien ja vanhempien roolia kasvavan urheilijan tukena.

Aika ja paikka:

Maanantai 16.3.2026 klo 17.30–19.30
Alhopuro-sali, Medisiina D, Kiinamyllynkatu 10 (Turku)

Kohderyhmä:

Urheiluseuratoimijat, valmentajat ja urheilevien lasten vanhemmat

Tapahtuma on maksuton!

Ohjelma:

klo 17.30 Tervetuloa

klo 17.35 Urheiluvammojen ennaltaehkäisy lastenortopedin näkökulmasta (Maija Jääskelä, lastenortopedi, lastenkirurgian erikoislääkäri, Varha)

klo 18.00 Kasvavan urheilijan lajiin paluu vamman jälkeen (Milka Reponen, fysioterapeutti YAMK, Sertifioitu urheilufysioterapeutti ja ammattivalmentaja, Turun AMK)

klo 18.25 Tauko

klo 18.45 Yleisön kysymykset ja keskustelu

klo 19.30 Tapahtuma päättyy

Osallistujat voivat esittää puhujille kysymyksiä mobiilisovelluksen kautta koko tapahtuman ajan. Tapahtuman lopussa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin.

Ilmoittaudu mukaan 13.3. mennessä!

Seminaarin järjestää Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus. Osaamiskeskus tukee lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia edistämällä liikunnallista elämäntapaa sekä tuottamalla ja välittämällä luotettavaa ja tutkittua tietoa liikunnasta.

Lisätietoja:

Taina Nordgren, koordinaattori
Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus
Paavo Nurmi -keskus, Turun yliopisto
tateno@utu.fi, puh. 045-78710117