KESTÄVYYSKUNNON MUUTOS ENNUSTAA SYDÄNTERVEYTTÄ

Tutkimus lyhyesti:

  • Mitä tutkittiin: ennustaako kestävyyskunnon (VO₂max) muutos ajan mittaan sydän- ja verisuonitautien riskiä ja kuolleisuutta – riippumatta siitä, millä tasolla kunto oli alun perin.
  • Aineisto: 11 530 brittiaikuista (40–73 v), UK Biobank -kohortti.
  • Menetelmä: kunto mitattiin kahdesti submaksimaalisella polkupyöräergometritestillä, keskimäärin 4,3 vuoden välein. Muutos laskettiin vuositasolle (mL/kg/min/vuosi).
  • Seuranta: mediaani 14 vuotta; 921 uutta sydäntapahtumaa ja 119 sydänkuolemaa.
  • Vakioinnit: lähtökunto, ikä, sukupuoli, koulutus, elintavat (tupakointi, alkoholi, ruokavalio), liikunta-aktiivisuus, painoindeksin muutos ja geneettinen alttius (polygeeninen riskipisteytys).
  • Tärkein viesti: jo noin 1 mL/kg/min vuosittainen parannus kestävyyskunnossa riittää pienentämään sydänriskiä – lähtötasosta riippumatta – ja vastaava kunnon lasku kasvattaa riskiä samassa suhteessa.

Keskeiset luvut

Hyöty ei riippunut siitä, kuinka hyvässä kunnossa henkilö oli alussa. Yhteys oli lähes suoraviivainen koko jakauman yli: mitä enemmän kunto parani, sitä pienempi riski. Vastaavasti kunnon heikkeneminen lisäsi riskiä yhtä johdonmukaisesti kuin paraneminen vähensi sitä. Yhteys säilyi, vaikka liikunnan määrä otettiin analyysissa huomioon.

Tutkimuksessa havaitun kokoluokan parannus on saavutettavissa tavallisella, säännöllisellä liikunnalla – esimerkiksi noin 150 minuutilla reipasta kestävyysliikuntaa viikossa. Tutkijat ehdottavat kunnon mittaamista säännöllisesti vakaassa tilanteessa 2–4 vuoden välein, riskiryhmissä jopa 6–12 kuukauden välein.

Tutkimuksen rajoitteet

Maksimihapenottokyky arvioitiin submaksimaalisella testillä eikä mitattu suoraan, mikä todennäköisesti pikemminkin laimentaa kuin liioittelee todellista yhteyttä. Tutkimuksesta suljettiin pois henkilöt, joilla oli sydän- ja verisuonisairaus jo ennen toista kuntomittausta, sekä tapahtumat kahden ensimmäisen seurantavuoden ajalta. Kohortti oli pääosin valkoista brittiväestöä, joten tulosten yleistettävyys muihin väestöihin on epävarmempaa. Kyseessä on havainnoiva tutkimus, joten syy-seuraussuhdetta ei voida todistaa aukottomasti.

Artikkeli: López–Bueno  R et al. Longitudinal changes of cardiorespiratory fitness are associated with cardiovascular disease and mortality: evidence from the UK Biobank. Eur J Prev Cardiol 2026 Aug 17:zwag383. doi: 10.1093/eurjpc/zwag383.

Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Jarkko Heiskanen

PELASTUSOPISTON PÄÄSYKOETESTIT

PNK:ssa voit suorittaa pelastusopiston pääsykoetestit sovittuina testipäivinä.

Pääsykoetestien sisältö:

  • Leposydänfilmi ja verenpaine
  • Lihaskuntotestit (penkkipunnerrus, istumaannousu, leuanveto ja jalkakyykky)
  • Lääkärintarkastus (sis. lepospirometrian)

Testitulokset ovat voimassa 12 kuukautta ja testitulosten tulee olla voimassa, kun hakuaika päättyy.

Seuraavat testipäivät ovat:

  • ti 17.11.2026
  • ma 11.1.2027
  • ke 13.1.2027
  • ke 20.1.2027
  • ke 27.1.2027
  • ke 3.2.2027
  • to 11.2.2027

Ajanvaraus varauskalenterista

Kuntotestit ja lääkärintarkastus tehdään Paavo Nurmi -keskuksen Caribian toimipisteessä (Kongressikuja 1, 20540 Turku).

Hinta: 170 € (sis. alv)

JUOKSIJAN LIHASVOIMA -WORKSHOP VOL 2

Juoksetko paljon, mutta salitreeni tuntuu edelleen vähän vieraalta?

Kestävyysjuoksija ei tarvitse kuntosalilla pelkästään tukitreeniä. Oikein toteutettu maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu voivat olla tärkeä osa juoksijan suorituskyvyn kehittämistä.

Järjestämme Juoksijan lihasvoima  -workshopin vol 2 torstaina 10.9.2026 Mehiläinen Turku Yliopistonkatu tiloissa, tervetuloa!

Haluatko varmuutta kestävyysjuoksua tukevaan maksimi- ja nopeusvoimaharjoitteluun? Workshopissa opit, mitkä voimaliikkeet ja liikeradat tukevat juoksua ja auttavat sinua kehittämään voimatasojasi. Fysioterapeutin luento ja ohjattu saliharjoitus antavat selkeät työkalut harjoittelun tueksi. Saat myös harjoitusohjelman omatoimiseen salitreeniin.

Aika: To 10.9.2026 klo 17-18.30
Paikka: Mehiläinen Turku Yliopistokatu (Yliopistonkatu 19 A)
Hinta: 39 €/hlö (sis. kirjallisen treeniohjelman)

Ohjelma:

klo 17-17.30 Fysioterapeutti Matias Niemisen (Mehiläinen) luento: Voimaa vai ylivoimaa? Kestävyysjuoksijan maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun perusteet.
klo 17.30-18.30 Ohjattu kuntosaliharjoittelu (liikunnanohjaajat Sini Kokkala ja Roosa Latvaniemi)

Mukaan mahtuu vain 15 osallistujaa, varaa paikkasi pikimmiten kalenterista!
(Valitse Varaa aika –> Ryhmätunnille ilmoittautuminen –> Caribian toimipiste –> Juoksijan lihasvoima -workshop vol 2)

Lisätiedot ja kyselyt:
Sini Kokkala, sini.kokkala@utu.fi tai 045 7833 7535.

Yhteistyössä:

AVOIMET TASOTESTIT 23.9.2026

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 23.9.2026 Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).

Ryhmät:
Klo 16.30: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 17.45: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119 €/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).

Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).

HYVINVOINNIN STARTTI -TAPAHTUMA KE 2.9.2026

Liikunnan aloittaminen mielessä – mutta et tiedä, mistä lähteä liikkeelle? Tule selvittämään, missä kunnossa olet ja löydä oma tapasi hyvää oloon!

Maksuton Hyvinvoinnin Startti -tapahtuma ke 2.9.2026 klo 15-18 – ensimmäinen askel kohti hyvää oloa

Tervetuloa Hyvinvoinnin Startti -tapahtumaan Caribian toimipisteeseemme! Saat asiantuntijoiltamme tietoa kunnostasi ja hyvinvoinnistasi, käytännön vinkkejä sekä rohkaisua ensimmäisiin askeliin – ilman suorituspaineita 💙

Tapahtumassa mm.

  • klo 15.30 Startti-pyörätestin demo
    • demossa näet käytännössä, miten testaus etenee alusta loppuun ja saat käytännön esimerkkejä siitä, miten tuloksia voidaan hyödyntää liikkumisen suunnittelussa ja kunnon kehityksen seurannassa
  • klo 16.30 maksuton UKK-kävelytesti
  • klo 17.30 erikoislääkäri Harri Helajärven luento: Terveyttä ja hyvää oloa – uudella asenteella
  • InBody-kehonkoostumuksen mittaus 12 € (norm. 35€)
  • puristusvoiman mittausta

Tapahtumassa voit myös esittää mieltä askarruttavia kysymyksiä suoraan asiantuntijoillemme.

📍 PNK:n Caribian toimipiste (Kongressikuja 1, Turku)
📅 ke 2.9.2026
🕒 klo 15-18

Tule hakemaan inspiraatiota, asiantuntevaa ohjausta ja rohkaisua oman hyvinvointisi tueksi.

Lämpimästi tervetuloa!

MITÄ UUSI TUTKIMUS KERTOO LIIKUNNASTA, KUNNOSTA & KARDIOVASKULAARISAIRAUKSIEN RISKISTÄ?

Tutkimusasetelma:

  • 17 088 aikuista, keski-ikä 57.4 vuotta, UK Biobank
  • Liikunta mitattiin rannekemittarilla 7 vrk (ei kyselylomakkeella)
  • Tutkimuksessa tarkasteltiin keskiraskasta-raskasta liikuntaa
  • Kestävyyskunto arvioitiin polkupyöräergometritestillä
  • Seuranta 7,9 vuotta, 1233 sairaustapahtumaa
  • Tutkimuksessa otettiin huomioon eteisvärinä, sydäninfarkti, sydämen vajaatoiminta ja aivoinfarkti

Päätulos:

Liikuntasuosituksen annos tuottaa terveyshyötyä

  • 150 min/vk reipasta liikuntaa → riski laski n. 8–9 %
  • Hyöty oli yhtä johdonmukainen kaikilla kuntotasoilla
  • Ei siis tarvetta porrastaa vähimmäissuositusta kunnon mukaan
  • Liikuntamäärän kasvatus yli suosituksen tuottaa kuitenkin merkittävästi enemmän hyötyjä
    • 10 % riskinvähenemä → n. 170 min/vk
    • 20 % → n. 340–370 min/vk
    • 30 % → n. 560–610 min/vk (eli n. 4-kertainen määrä suositusminimiin verrattuna)

Sivutulokset:

  • Huonokuntoisimmat tarvitsivat 30–50 min/vk enemmän samaan suhteelliseen hyötyyn
  • Se osa aerobisesta kunnosta, jota liikuntamäärä ei selittänyt, suojasi itsenäisesti
  • Riski laski n. 2 % jokaista ml/kg/min kohti

Mitä tutkimus ei kerro:

  • Havainnoiva asetelma, ei todista syy-seuraussuhdetta
  • Mukaan pääsi vain 16,5 % mittauskelpoisista → osallistujat keskimääräistä terveempiä ja hyväkuntoisempia
  • Myös vo2max > 55 ml/kg/min
  •  Kunto arvioitiin laskennallisesti, ei mitattu suoraan hengityskaasuista
  • Liikunta mitattiin kerran, viikon ajan – ei kerro vuosien kehityksestä
  • Istumista ja kevyttä liikuntaa ei huomioitu mallissa
  • Vain 11,6 % ylsi 560 min/vk – suuria annoksia ei ole testattu satunnaistetusti, etenkään iäkkäillä

Artikkeli: Liang Z et al. Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine 2026. Published Online First: 19 May 2026. doi: 10.1136/bjsports-2025-111351

Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Jarkko Heiskanen

PNK SEURADIILI TUKEE URHEILIJOIDEN TERVEYTTÄ JA SEUROJEN ARKEA

PNK SeuraDiili on urheiluseuroille suunnattu maksuton yhteistyömalli, joka tarjoaa seuroille ja niiden jäsenille helposti saavutettavia terveyspalveluita sekä asiantuntijatukea.

SeuraDiilin tavoitteena on edistää urheilijoiden hyvinvointia, helpottaa arjen haasteita ja mahdollistaa nopea pääsy terveydenhuollon ammattilaisten vastaanotolle silloin, kun apua tarvitaan.

Mitä hyötyä SeuraDiilistä on?

SeuraDiilin avulla seura saa käyttöönsä PNK:n palveluita, jotka tukevat sekä urheilijoiden että valmentajien arkea:

  • Nopea pääsy liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkärin vastaanotolle
  • Tukea urheilijoiden hyvinvointiin
  • Asiantuntijatukea seuran arkeen

SeuraDiilin edut

Yhteistyömalliin kuuluvat:

  • 10 % alennus lääkärin vastaanottokäynneistä seuran urheilijoille ja heidän perheenjäsenilleen
  • Maksuton lääkärin puhelinneuvonta urheilijoille, perheenjäsenille ja valmentajille (1 tunti viikossa)
  • Maksuton asiantuntijaluento seuralle kerran vuodessa

Palveluiden avulla seura saa käyttöönsä helposti saavutettavaa asiantuntijatukea ilman erillisiä kustannuksia.

Terveemmät urheilijat – sujuvampi seuratoiminta

PNK SeuraDiili on suunniteltu tukemaan seurojen toimintaa pitkäjänteisesti. Kun urheilijoiden terveyteen liittyvät asiat hoituvat nopeasti ja asiantuntijoiden tuki on helposti saatavilla, voidaan keskittyä olennaiseen – harjoitteluun, kehittymiseen ja hyvinvointiin.

Kiinnostuitko?

Ota yhteyttä ja tuo PNK SeuraDiili osaksi seuranne arkea.

Koordinaattori Sini Kokkala
puh. 045 7833 7535
sini.kokkala@utu.fi

PNK TESTIDIILI – FYSIIKKATESTIT HARJOITTELUN TUEKSI

Hei valmentaja! Haluatko kehittää joukkueesi fysiikkaharjoittelua suunnitelmallisemmin ja saada harjoittelusta enemmän irti? Pelkkä testitulosten kerääminen ei vielä kehitä pelaajia, mutta oikein hyödynnetty data auttaa tekemään parempia päätöksiä ja kohdentamaan harjoittelua tehokkaammin.

PNK TestiDiili tarjoaa urheiluseuroille ja joukkueille selkeän tavan kartoittaa pelaajien fyysisiä ominaisuuksia, tunnistaa tärkeimmät kehityskohteet sekä rakentaa harjoittelua mitatun tiedon pohjalta.

Mitä hyötyä TestiDiilistä on?

Testitulosten avulla voidaan:

  • tunnistaa pelaajien keskeisimmät kehityskohteet
  • muodostaa harjoittelua tukevia pienryhmiä
  • kohdentaa harjoitteet oikeille pelaajille
  • seurata kehitystä systemaattisesti

LITE-paketti – tärkeimmät testit yhdellä kertaa

LITE-peruspaketti sisältää:

  • Isometrisen alaraajojen maksimivoiman mittauksen
  • Kevennyshypyn (räjähtävä voima)
  • 30 metrin kiihdytysnopeustestin
  • Suunnanmuutostestin

Näiden testien avulla saadaan kattava kuva pelaajan voima-, nopeus- ja ketteryysominaisuuksista.

BASIC ja ADVANCED – syvempää analyysiä valmennuksen tueksi

BASIC- ja ADVANCED-paketit sisältävät kaikki LITE-paketin testit sekä lisäksi kestävyyskunnon mittauksen.

Kestävyystestauksen avulla saat käyttöösi selkeät syke- ja vauhtialueet harjoittelun suunnitteluun. Tämä mahdollistaa entistä yksilöllisemmän harjoitusohjelmoinnin ja auttaa kehittämään pelaajia tehokkaammin heidän omista lähtökohdistaan.

Kenelle palvelu sopii?

PNK TestiDiili on tarkoitettu seuroille ja joukkueille, jotka haluavat:

  • nostaa harjoittelun laatua
  • hyödyntää dataa valmennuksen tukena
  • kehittää pelaajien suorituskykyä pitkäjänteisesti
  • tehdä harjoittelusta tavoitteellisempaa ja vaikuttavampaa

Lue lisää ja ota yhteyttä:

Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen
puh. 045 783 11203
kimmo.lajunen@utu.fi

MITEN HAVAITA YLIKUORMITUS?

Mitä jos suorituskyky ei tunnu kehittyvän kovasta nousujohteisesta harjoittelusta huolimatta? Jos tunnistat seuraavia merkkejä, voi kyse olla ylikuormituksesta (tai alipalautumisesta).

  • Suorituskyky on laskenut (tai tasaantunut) ja siihen yhdistyy selkeä maksimisykkeen (ja maksimilaktaatin) lasku
  • Leposyke ja sykevälivaihtelu voivat poiketa selkeästi normaalitasosta
  • Rasituksen sietokyky on heikentynyt
  • Esiintyy uniongelmia
  • Ilmenee toistuvia infektioita ja/tai rasitusvammoja
  • Mieliala on laskenut
  • Olotila on väsynyt ja treeni-into vähentynyt
  • Naisilla voi olla kuukautishäiriöitä

Ylikuormituksen (tai alipalautumisen) merkkejä havaittaessa kannattaa ensin selvittää mahdolliset taustalla olevat syyt. Näin voidaan puuttua ongelman juurisyihin ja ehkäistä niitä jatkossa. On myös hyvä varmistaa lääkärin tapaamisella ja verikokein, ettei taustalla ole sairauksia. Tilan parantamiseksi harjoittelua kannattaa keventää, pyrkiä vähentämään arjen kuormitusta ja stressiä sekä huolehtia riittävästä unesta ja energian sekä hiilihydraattien saannista. Ylikuormituksen kaltaisia oireita voi ilmetä myös suhteellisessa energiavajeessa.

On toki hyvä huomioida, että joskus lyhytaikainen suorituskyvyn lasku on suunnitellun tehostetun harjoitusjakson reaktio. Tehostettua harjoitusjaksoa tulisi seurata selkeämpi harjoittelun kevennys, jolloin suorituskyky paranee.

Jos kiinnostuit aiheesta, lue lisää Terve Urheilija -sivustolta.

Kirjoittajat:
Kimmo Lajunen, Liikuntafysiologi
Riina Orrela, Yleislääketieteen erikoislääkäri, Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri
Harri Helajärvi, Lääketieteen tohtori, Liikuntalääketieteen erikoislääkäri

 

MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKYKY ON SUURIN KESTÄVYYSSUORITUSKYKYÄ MÄÄRITTÄVÄ TEKIJÄ ERITASOISILLA KESTÄVYYSLIIKKUJILLA

Laktaattikynnysten nopeuden/tehon on havaittu olevan vahvasti yhteydessä tasatehoiseen kestävyyssuorituskykyyn. Laktaattikynnysten nopeus/teho puolestaan määrittyvät maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen perusteella.

Tuore tutkimus tarkasteli, missä määrin nämä kolme tekijää selittävät laktaattikynnysten nopeutta/tehoa 495 juoksijan ja 393 pyöräilijän aineistossa. Tutkittavat jaettiin laktaattikynnysten perusteella kolmeen tasoryhmään maksimaalisen hapenottokyvyn, suorituksen taloudellisuuden ja kynnysten suhteellisen hapenkulutuksen erojen selvittämiseksi ryhmien välillä. Tutkittavat olivat eritasoisia kestävyyskuntoilijoita ja -urheilijoita, aina maailman luokan huippu-urheilijoihin asti.

Maksimaalinen hapenottokyky selitti 65-76 %, suorituksen taloudellisuus 20-24 % ja kynnysten suhteellinen hapenkulutus 4-11 % laktaattikynnysten nopeudesta/tehosta. Maksimaalinen hapenottokyky erosi merkitsevästi kaikkien kolmen tasoryhmän välillä, suorituksen taloudellisuus parhaimman ja heikoimman tasoryhmän välillä, mutta kynnysten suhteellisessa hapenkulutuksessa ei havaittu eroa tasoryhmien välillä.

Eritasoisten liikkujien aineistossa maksimaalinen hapenottokyky näyttäisi siis olevan vahvasti kestävyyssuorituskykyä määrittävä tekijä. Suunnilleen samantasoisia urheilijoita vertailtaessa tilanne on erilainen ja yksilötasolla sama suorituskyky voidaan saavuttaa hyvin erilaisilla ominaisuuksilla.

Artikkeli: Mougin L., Bailey S.J., Jones A.M. ym. 35 Years of Joyner’s Endurance Performance Model: Assessing the Contribution of Physiological Determinants of Performance Proxies in 888 Individuals from Recreational to World Class. Sports Medicine (Auckland) 2026-05. doi: 10.1007/s40279-026-02439-y

Kirjoittajat:
Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen ja LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Harri Helajärvi