INFLUENSSAROKOTE TEHOKKAIN SUOJA INFLUENSSAA JA SEN JÄLKITAUTEJA VASTAAN

Kausi-influenssa on influenssaviruksen aiheuttama hengitystieinfektio, joka leviää helposti pisaratartuntana yskiessä tai aivastaessa – ja myös kosketuksen välityksellä. Se eroaa tavallisesta flunssasta – oireet alkavat äkillisesti ja voivat olla voimakkaita.

Tyypillisiä oireita ovat:

  • korkea kuume ja lihaskivut
  • vilunväristykset ja väsymys
  • päänsärky, huonovointisuus ja kova yskä

Terveillä aikuisilla tauti paranee useimmiten kotihoidolla, mutta toipuminen voi kestää yli viikon. Osalla sairastuneista influenssa voi kuitenkin aiheuttaa vakavia jälkitauteja, kuten keuhkokuumeen tai sydänoireita.

Näin ehkäiset tartuntoja:

  • pese kädet usein ja huolellisesti
  • vältä kasvojen koskettelua
  • yski ja aivasta kertakäyttöliinaan tai hihaan
  • pysy kotona sairaana

Influenssarokote on tehokkain suoja!

Rokote:

  • vähentää influenssasta johtuvia kuolemia ja sairaalahoitoja
  • ehkäisee vakavia taudinkuvia ja jälkitauteja
  • suojaa myös läheisiäsi – kun et sairastu, et tartuta muita

Paras aika rokottautua on ennen influenssakautta, loka–marraskuussa.

Lisäksi hyvä käsihygienia, riittävä lepo ja monipuolinen ravinto tukevat vastustuskykyä.

AVOIMET TASOTESTIT 22.11.2025

Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.

Seuraava avoin tasotesti järjestetään la 22.11. Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).

Ryhmät:
Klo 9: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 10.15: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)

Hinta: 119 €/hlö

Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.

Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi). Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).

ISÄNPÄIVÄN STARTTI-TESTIPAKETTI ETUHINTAAN!

Onko isänpäivälahja vielä hakusessa? Kruunaa iskän, pappan tai puolison päivä lahjalla, jolla osoitat välittämisesi – lahjakortti STARTTI-testipakettiin tuo varmasti iloa saajalle! 🙂

STARTTI-testipaketti sisältää:
  • alkukysely ja -mittaukset
  • kestävyyskunnon submaksimaalinen testi polkupyöräergometrillä
  • InBody -kehonkoostumuksen mittaus
  • lihaskuntotestit
  • testipalaute


Lahjakortit isänpäivän STARTTI-testipakettiin nyt myynnissä etuhintaan 139 € (norm. 155€) Vello-lahjakorttikaupassa!

Voit ostaa lahjakortin myös johonkin muuhun palveluumme tai avoimen lahjakortin haluamallasi summalla. Laajasta testi- ja palveluvalikoimastamme löytyy vaihtoehtoja niin liikuntaa aloittelevalle kuin aktiivisesti liikkuvalle isälle. Lahjakortti on voimassa 12 kk ostopäivästä.

Onnea isät! Pysytään liikkeessä 💙

KASVAVAN URHEILIJAN HYVINVOINTI -SEMINAARI 10.11.2025

Mistä rakennuspalikoista kasvavan urheilijan hyvinvointi koostuu, mitä asioita tulisi huomioida kehityksen eri vaiheissa, milloin hälytyskellojen tulisi soida ja miten eri toimijat voivat tukea urheilevaa lasta ja nuorta parhaalla mahdollisella tavalla?

Asiantuntijoiden puheenvuoroissa esitetään konkreettisia toimenpiteitä urheilevien lasten ja nuorten hyvinvointiin ja kehittymiseen eri toimijoiden näkökulmista, kerrotaan urheilevien tyttöjen energiavajeen vaikutuksista suorituskykyyn ja myöhäisempään terveyteen sekä paneudutaan urheilevan lapsen ja nuoren riittävään ravitsemukseen.

Aika: Maanantai 10.11.2025 klo 17.30–19.30
Paikka: Alhopuro-sali, Medisiina D, Kiinamyllynkatu 10
Kenelle: Urheiluseuratoimijoille, valmentajille ja urheilevien lasten vanhemmille
Järjestäjä: Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus

Maksuton tapahtuma!

Ohjelma

17.30                Tervetuloa
17.35                Urheilevan lapsen ja nuoren kokonaisvaltainen hyvinvointi ja kehitys
                          Antti Jokinen, rehtori ja Hannele Forsman-Lampinen, Urheilun ja koulutuksen johtaja/EERIKKILÄ
17.55                Energiavajeen tunnistaminen ja hormonaaliset vaikutukset tytöillä
                          Marianne Hallamaa, LT, erikoislääkäri / Tyks nuorisogynekologia
18.15                Kahvitauko
18.30                Urheilevan lapsen ja nuoren riittävä ravitsemus
                          Jasmin Kuusisto, ravitsemusterapeutti / Varha ja Paavo Nurmi -keskus
18.50                Yleisön kysymykset ja keskustelu
19.30                Tapahtuma päättyy

Ilmoittaudu mukaan tästä.

Lisätietoja ja yhteydenotot:

Taina Nordgren
Koordinaattori, Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus
Paavo Nurmi -keskus, Turun yliopisto
tateno@utu.fi, puh. 045 787 10117

#TUTKIMUSTIISTAI: KEVYTKIN LIIKUNTA HYÖDYLLISTÄ

Paikallaanolo on terveydelle haitallista. Sen on todettu lisäävän lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, ja lisäksi esim. sydän- ja verenkiertoelinten sairauksien, joidenkin syöpien, dementian ja ennenaikaisen kuoleman riskiä. Jos paikallaanoloa on paljon ja jaksot ovat pitkäkestoista, sairausriskit voivat kasvaa, vaikka liikkuisi säännöllisesti.
Tuoreessa hollantilaisessa tutkimuksessa arvioitiin nk. kompositionaalista isotemporaalista substituutio -mallia käyttäen, mitä 60 minuutin paikallaanolon korvaaminen kevyellä liikkumisella vaikuttaisi 1041 tutkimushenkilön kardiometabolisiin riskitekijöihin. Henkilöiden keski-ikä oli 64 v., ja 39,5% heistä oli naisia. Alkuun tutkimushenkilöiden liikunnan ja paikallaanolon määrä mitattiin kiihtyvyysanturilla 8 päivän ajan. Itse analyyseissä otettiin huomioon myös henkilöillä jo olevia kardiometabolisia riskitekijöitä ja sairauksia.Kun paikallaanoloa korvattiin kevyellä liikunnalla (ilman hikoilua tai hengästymistä), painoindeksin arvioitiin paranevan 28%, munuaisten arvioidun suodatusnopeuden lisääntyvän 68ml/min/1,73 m2 ja verensokerin laskevan 5 mmol/l. Suurimmat positiiviset muutokset tapahtuivat yli 8,5 h päivässä paikallaan viettävillä henkilöillä. Kardiometaboliset hyödyt olivat samaa luokkaa, korvattiin paikallaanolo suhteellisesti samalla määrällä kevyttä tai kohtalaisesti rasittavaa liikuntaa.

Moderni elämä saa meidät viettämään paljon aikaa paikoillamme. Liikkeen on todettu olevan terveyttä edistävää, ja hyötyä voidaan saada lisää liikunnan rasitusta lisäämällä. Tämän tutkimuksen mukaan jo pienikin muutos, ylösnousu ja kevyt liikuskelu, voi olla askel parempaan – ja suurimman hyödyn saavat suurimmassa riskissä olevat: he, joilla paikallaanoloa on eniten, työssä ja vapaa-ajalla.
Artikkeli: Van Der Sluijs KM et al. Cardiometabolic Benefit of Replacing Sedentary Time with Light-Intensity Physical Activity: Compositional Data Analysis of the Nijmegen Exercise Study. Med. Sci. Sports Exerc. 2025:57(8);1711-20.
Kirjoittaja: LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Harri Helajärvi

KUNTOTESTIT KOKO PIKKUJOULUPORUKALLE – THE PIKKUJOULU CHALLENGE

🎅 Puuttuuko pikkujouluistanne vielä se jokin?

Tervetuloa viettämään liikunnallista pikkujoulun aloitusta meille ja selvittämään kuntotesteillä ja mittauksilla, kuka on juhlaporukkanne kovakuntoisin!

The Pikkujoulu Challenge -testeissä pääset haastamaan itseäsi ja samalla saat arvokasta tietoa omasta kunnostasi. Mukaan mahtuu 5-10 pikkujouluilijaa/ryhmä.

The Pikkujoulu Challenge -paketti sisältää:

  • InBody -kehonkoostumuksen mittaus
  • kestävyyskunnon testi polkupyöräergometrillä
  • koko vartalon lihaskuntotestit

Testeistä saa suullisen ja kirjallisen palautteen, joka kertoo fyysisen kunnon eri osa-alueiden tason ja antaa vinkkejä omaan harjoitteluun.

Testiajat:

Pe 14.11. klo 15-17
Pe 21.11. klo 15-17
La 22.11. klo 10-12 ja 13-15

Kysy myös muita mahdollisia testiaikoja!

Hinta: 99 €/hlö (sis. alv)

Varaa porukallenne oma The Pikkujoulu Challenge ja tee juhlasta ikimuistoinen!

Varaukset ja lisätiedot, puh. 045 783 11203 tai miikka.pesola@utu.fi.

Vinkki! Testien jälkeen voitte rentoutua Holiday Club Caribian kylpylän lämmössä tai tankata energiavarastot ennen iltaa O’Learys -sporttibaarissa tai Classic Pizza -ravintolassa.

PELASTUSOPISTON PÄÄSYKOETESTIT

PNK:ssa voit suorittaa pelastusopiston pääsykoetestit sovittuina testipäivinä.

Pääsykoetestien sisältö:

  • Leposydänfilmi ja verenpaine
  • Lihaskuntotestit (penkkipunnerrus, istumaannousu, leuanveto ja jalkakyykky)
  • Lääkärintarkastus (sis. lepospirometrian)

Testitulokset ovat voimassa 12 kuukautta ja testitulosten tulee olla voimassa, kun hakuaika päättyy.

Seuraavat testipäivät ovat:

  • ma 2.2.2026 klo 12-16
  • ti 10.2.2026 klo 8-11
  • ke 25.2.2026 klo 8-16
  • ti 3.3.2026 klo 8-16
  • ke 4.3.2026 klo 8-16

Ajanvaraus soittamalla, puh. 045-783 11203.

Kuntotestit ja lääkärintarkastus tehdään Paavo Nurmi -keskuksen Caribian toimipisteessä (Kongressikuja 1, 20540 Turku).

Hinta: 150 € (sis. alv)

LUENTO: KOHTI PYSYVÄÄ MUUTOSTA – UUDELLA ASENTEELLA

Oletko joskus yrittänyt muuttaa elintapojasi – mutta into on hiipunut ennen kuin muutos ehti kunnolla alkaa? Tai miettinyt, mitä oikeastaan kannattaisi tehdä, kun erilaisia vinkkejä satelee joka suunnasta?

Tällä luennolla pysähdymme pohtimaan, miten keho ja mieli kulkevat käsi kädessä – ja miten voit löytää itsellesi sopivat, hyvinvointia tukevat tavat ilman turhaa suorittamista.

Tule mukaan kuulemaan ja hakemaan inspiraatiota omaan arkeesi – ilman vaatimuksia, inhimillisesti.

Missä: Medisiina D, Lauren-sali 2, Kiinamyllynkatu 10, Turku
Milloin: keskiviikkona 8.10. klo 14-15
Luennoitsija: Harri Helajärvi, lääketieteen tohtori, liikuntalääketieteen erikoislääkäri

Vapaa pääsy, ei ennakkoilmoittautumista.

Voit seurata luentoa myös etäyhteydellä Zoomissa!

Luento on osa Turun yliopiston Hyvinvointiviikkoa, jota vietetään tänä syksynä 6.-10. lokakuuta!

KOULUTERVEYSKYSELY 2025: LAPSET JA NUORET TARVITSEVAT AIKUISTEN TUKEA TERVEELLISIIN ELINTAPOIHIN

Kouluterveyskyselyn 2025 tulokset nostavat esiin nuorten hyvinvointia koskevia tärkeitä huolenaiheita. Vaikka yhä useampi nuori kokee voivansa keskustella vanhempiensa ja opettajiensa kanssa, terveelliset elintavat eivät ole itsestäänselvyys. Vain pieni osa nuorista syö aamupalan, liikkuu riittävästi ja nukkuu tarpeeksi. Aikuisten tuki on edelleen tärkeää, jotta nuoret voivat omaksua terveelliset rutiinit.

Erityisesti nikotiinipussien käyttö on huolestuttavasti lisääntynyt, ja se koskettaa erityisesti ammatillisten oppilaitosten opiskelijoita. Myös koulukiusaaminen on edelleen yleistä, vaikka nuoret kokevat entistä paremmin, että aikuiset kuuntelevat heitä. Kyselyn tulokset korostavat tarpeen jatkuvalle tuelle ja ennaltaehkäiseville toimenpiteille nuorten hyvinvoinnin tukemiseksi.

Kyselyyn vastasi keväällä 2025 yhteensä noin 270 000 oppilasta ja opiskelijaa eri puolilta Suomea, ja sen tulokset antavat arvokasta tietoa nuorten elämäntavoista sekä vanhempien ja opettajien roolista heidän tukemissaan.

TUTKIMUSTIISTAI: KESTÄVYYSHARJOITTELUN OHJELMOINTI FYSIOLOGISIIN KYNNYKSIIN POHJAUTUEN NOSTAA HAPENOTTOKYVYN KEHITYKSEN TODENNÄKÖISYYTTÄ

Kestävyysharjoittelun tehoa määritetään tyypillisesti suhteessa maksimiarvoihin (esim. harjoittelu tietyllä prosenttiosuudella suhteessa maksimisykkeeseen tai maksimaaliseen hapenottokykyyn).

Alkuvuodesta julkaistussa meta-analyysissä (1544 tutkittavaa 42 tutkimuksessa) vertailtiin fysiologisiin kynnyksiin (esim. laktaatti- ja ventilaatiokynnykset) ja maksimiarvoihin perustuvaa harjoittelua. Tarkastelussa oli kaksi erilaista aineistoa:
1) Kontrolloidut tutkimukset, joissa yksi ryhmä harjoitteli kynnystehojen perusteella, toinen maksimiarvoihin suhteutetulla teholla (harjoitusmäärä vakioitu näiden ryhmien välillä) ja kolmas ryhmä ei harjoitellut lainkaan.
2) Ei-kontrolloidut tutkimukset, joissa oli yksi tai useampia kynnystehojen ja/tai maksimiarvojen perusteella harjoittelevia ryhmiä.

Kontrolloitujen tutkimusten osalta kynnystehojen perusteella harjoittelu kehitti maksimaalista hapenottokykyä enemmän kuin maksimiarvoihin pohjautuva harjoittelu (4,1 vs. 1,8 ml/kg/min) ja huomattavasti suuremmalla osalla tutkittavista (64 vs. 16 %) maksimaalinen hapenottokyky kehittyi pienintä merkitsevää muutosta (3,5 ml/kg/min) enemmän.

Ei-kontrolloiduissa tutkimuksissa havaittiin vastaavan kaltainen, vaikkakin pienempi, ero ryhmien välillä maksimaalisen hapenottokyvyn kehittymisessä (4,4 vs. 3,4 ml/kg/min) ja niiden tutkittavien osuudessa, jotka ylittivät pienimmän merkitsevän muutoksen rajan (60 vs. 47 %).

Fysiologisiin kynnysarvoihin perustuva harjoittelu vaikuttaisi siis kehittävän maksimaalista hapenottokykyä tehokkaammin ja todennäköisemmin kuin harjoittelu tietyllä suhteellisella tasolla maksimikapasiteettiin verrattuna. Tutkijat pohtivat tämän johtuvan siitä, että harjoittelu tietyllä suhteellisella tasolla verrattuna maksimiin voi olla osalle liian kevyttä tuottamaan riittävää harjoitusärsykettä.

Artikkeli: Meyler SJR et al. Changes in Cardiorespiratory Fitness Following Exercise Training Prescribed Relative to Traditional Intensity Anchors and Physiological Thresholds: A Systematic Review with Meta‑analysis of Individual Participant Data. Sports Medicine 2025; 55: 301–323. doi: 10.1007/s40279-024-02125-x

Kirjoittajat: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen, LT Harri Helajärvi