Olemme pääsiäisen vietossa ja molemmat toimipisteemme ovat suljettuina pe-ma 3.-6.4.2026.
Sähköinen ajanvarauskalenteri palvelee 24/7 ja voit jättää yhteydenottopyynnön myös kotisivujen lomakkeella.
Iloista pääsiäisen aikaa!
Treenaa fiksummin, juokse rennommin
Järjestämme Juoksijan lihasvoima -workshopin ti 5.5.2026 Caribian toimipisteessämme, tervetuloa!
Haluatko varmuutta juoksua tukevaan lihaskuntoharjoitteluun? Workshopissa opit, mitkä voimaliikkeet ja liikeradat tukevat juoksua ja auttavat sinua ennaltaehkäisemään juoksuvammoja. Mehiläisen fysioterapeutin Matias Niemisen luento ja ohjattu kehonpainoharjoittelu antavat selkeät työkalut harjoittelun tueksi. Saat myös mukaasi helpon harjoitusohjelman ja vastuskuminauhan omatoimiseen treeniin.
Ohjelma:
klo 17-17.30 Fysioterapeutti Matias Niemisen luento: Kestävyysjuoksijoiden yleisimmät urheiluvammat ja niiden ennaltaehkäiseminen
klo 17.30-18.30 Ohjattu kehonpainoharjoittelu (liikunnanohjaajat Sini Kokkala ja Roosa Latvaniemi)
Hinta: 49 €/hlö (sis. kirjallisen ohjelman ja vastuskuminauhan)
Mukaan mahtuu vain 15 osallistujaa, varaa paikkasi pikimmiten kalenterista!
Lisätiedot ja kyselyt: Sini Kokkala, sini.kokkala@utu.fi tai 045 7833 7535.
Tuoreessa, kontrolloidussa ja satunnaistetussa tutkimuksessa selvitettiin vammojen ennaltaehkäisynvaikutusta juoksun harrastajilla. Tutkimukseen osallistui 304 juoksijaa, jotka juoksivat keskimäärin 18 kilometriä viikossa. Puolet heistä jatkoivat normaalia harjoitteluaan (kontrolliryhmä) ja puolet tekivät juoksutreenin lisäksi vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävää, verkkopohjaista harjoittelua 15-30 min kerralla 2-4 krt viikossa (interventioryhmä). Interventioryhmän harjoitusohjelma sisälsi jalkaterän, alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelua sekä alaraajojen venyttelyä. Riittävän kattavasti harjoitteita suoritti ja vammoista raportoi 9 kuukauden tutkimusjakson ajan 264 tutkittavaa, jotka sisällytettiin lopulliseen analyysiin.
Interventioryhmäläisistä harvemmalla esiintyi juoksuun liittyviä vammoja kontrolliryhmään verrattuna (24,4% vs. 36,4%). Kuormitusperäisten vammojen esiintyvyys oli interventioryhmässä 47 % alhaisempi kuin kontrolliryhmässä (4,62 vs. 8,71 vammaa tuhatta juoksutuntia kohden). Harjoittelua rajoittavien vammojen osalta esiintyvyys oli interventioryhmässä 54% alhaisempi kuin kontrolliryhmässä. Lisäksi interventioryhmäläiset joutuivat harvemmin käyttämään kipu-/tulehduskipulääkkeitä.
Säännöllisesti toteutettu voimaharjoittelua ja venyttelyä sisältävä tukiharjoittelu oli siis tehokasta vähentämään juoksuun liittyviä rasitusvammoja.
Vastaavasti parin vuoden takaisessa UKK-instituutin Terve Juoksija -tutkimuksessa havaittiin lonkan aluetta ja keskivartaloa vahvistavan harjoittelun vähentävän kaikkia rasitusvammoja 39 % ja merkittävää haittaa aiheuttavia rasitusvammoja 52 % venyttelyryhmään verrattuna.
Terve Juoksijan -tutkimuksen harjoitusohjelmaan pääset perehtymään Terve Urheilija -sivuston Materiaalit-osiosta.
Artikkelit:
Naderi A, Yasemi A, Mousavi SH. Effectiveness of an online multi-component exercise-based injury prevention program on running-related injury risk in recreational runners: a randomized controlled trial. Research in Sports Medicine 2025-09; 1-21. doi: 10.1080/15438627.2025.2558950
Leppänen M, Viiala J, Kaikkonen P, Tokola K, Vasankari T, Nigg BM, Krosshaug T, Werthner P, Parkkari J, Pasanen K. Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine 2024-07; 58 (13), 722-732. doi: 10.1136/bjsports-2023-107926.
Kirjoittaja: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen
Tasotesti sopii juoksun harrastajille, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelunsa tehostamisesta. Tasotestissä toteutetaan juoksuradalla 6-8 x 800-1000m nousevatehoinen suoritus ja jokaiselta vedolta mitataan vauhti, syke ja veren laktaattipitoisuus. Tasotestistä saa kirjallisen palautteen, joka kertoo kestävyyskunnon tason, syke- ja vauhtialueet sekä kestävyyden osa-alueiden tasapainon. Nämä tiedot yhdessä palautteen harjoitteluvinkkien kanssa auttavat harjoittelemaan fiksummin.
Seuraava avoin tasotesti järjestetään ke 8.4.2026 Kupittaan urheiluhallissa (Tahkonkuja 5, Turku).
Ryhmät:
Klo 14: Hitaammat juoksijat (puolimaraton yli 2 t, 10 km yli 55 min tai Cooper alle 2600 m)
Klo 15.15: Nopeammat juoksijat (puolimaraton alle 2 t, 10 km alle 55 min tai Cooper yli 2600 m)
Hinta: 119 €/hlö
Ilmoittautuminen varauskalenterin kautta.
Varaudu sisähalliin sopivalla vaatetuksella ja halutessasi juomapullolla. Testin hinta on 119€/hlö ja maksun voi suorittaa varauksen yhteydessä varauskalenterin kautta tai testin yhteydessä maksukortilla tai liikuntaetuuksien mobiilimaksulla (Smartum/ePassi).
Kupittaan urheiluhallin sisäänpääsy on mahdollista suorittaa liikuntarannekkeella (4kk kausituote/10-kerran sarjalataus) tai kertamaksulla (8,40€).
Millainen ilmiö urheiluvammat ovat urheilevien lasten ja nuorten parissa? Mihin asioihin olisi hyvä kiinnittää huomiota urheiluvammojen ennaltaehkäisemiseksi? Miten urheilla terveellisesti? Mitä asioita kuntoutumisessa on hyvä muistaa ja huomioida? Mitä askeleita lasten ja nuorten kuntoutumiseen kuuluu? Miten valmentajat ja vanhemmat voivat olla kasvavan urheilijan tukena?
Asiantuntijoiden puheenvuoroissa esitetään tutkittua tietoa lasten ja nuorten urheiluvammojen ennaltaehkäisystä ja kuntoutumisesta käytännönläheisesti ja konkreettisesti sekä pohditaan valmentajien ja vanhempien roolia kasvavan urheilijan tukena.
Aika ja paikka:
Maanantai 16.3.2026 klo 17.30–19.30
Alhopuro-sali, Medisiina D, Kiinamyllynkatu 10 (Turku)
Kohderyhmä:
Urheiluseuratoimijat, valmentajat ja urheilevien lasten vanhemmat
Tapahtuma on maksuton!
Ohjelma:
klo 17.30 Tervetuloa
klo 17.35 Urheiluvammojen ennaltaehkäisy lastenortopedin näkökulmasta (Maija Jääskelä, lastenortopedi, lastenkirurgian erikoislääkäri, Varha)
klo 18.00 Kasvavan urheilijan lajiin paluu vamman jälkeen (Milka Reponen, fysioterapeutti YAMK, Sertifioitu urheilufysioterapeutti ja ammattivalmentaja, Turun AMK)
klo 18.25 Tauko
klo 18.45 Yleisön kysymykset ja keskustelu
klo 19.30 Tapahtuma päättyy
Osallistujat voivat esittää puhujille kysymyksiä mobiilisovelluksen kautta koko tapahtuman ajan. Tapahtuman lopussa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin.
Ilmoittaudu mukaan 13.3. mennessä!
Seminaarin järjestää Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus. Osaamiskeskus tukee lasten ja nuorten terveyttä ja hyvinvointia edistämällä liikunnallista elämäntapaa sekä tuottamalla ja välittämällä luotettavaa ja tutkittua tietoa liikunnasta.
Lisätietoja:
Taina Nordgren, koordinaattori
Lasten ja nuorten liikunnan osaamiskeskus
Paavo Nurmi -keskus, Turun yliopisto
tateno@utu.fi, puh. 045-78710117
