TUKIHARJOITTELULLA VOIDAAN LÄHES PUOLITTAA RASITUSVAMMOJEN ESIINTYVYYS JUOKSUN HARRASTAJILLA

Tuoreessa, kontrolloidussa ja satunnaistetussa tutkimuksessa selvitettiin vammojen ennaltaehkäisynvaikutusta juoksun harrastajilla. Tutkimukseen osallistui 304 juoksijaa, jotka juoksivat keskimäärin 18 kilometriä viikossa. Puolet heistä jatkoivat normaalia harjoitteluaan (kontrolliryhmä) ja puolet tekivät juoksutreenin lisäksi vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävää, verkkopohjaista harjoittelua 15-30 min kerralla 2-4 krt viikossa (interventioryhmä). Interventioryhmän harjoitusohjelma sisälsi jalkaterän, alaraajojen ja keskivartalon voimaharjoittelua sekä alaraajojen venyttelyä. Riittävän kattavasti harjoitteita suoritti ja vammoista raportoi 9 kuukauden tutkimusjakson ajan 264 tutkittavaa, jotka sisällytettiin lopulliseen analyysiin.

Interventioryhmäläisistä harvemmalla esiintyi juoksuun liittyviä vammoja kontrolliryhmään verrattuna (24,4% vs. 36,4%). Kuormitusperäisten vammojen esiintyvyys oli interventioryhmässä 47 % alhaisempi kuin kontrolliryhmässä (4,62 vs. 8,71 vammaa tuhatta juoksutuntia kohden). Harjoittelua rajoittavien vammojen osalta esiintyvyys oli interventioryhmässä 54% alhaisempi kuin kontrolliryhmässä. Lisäksi interventioryhmäläiset joutuivat harvemmin käyttämään kipu-/tulehduskipulääkkeitä.

Säännöllisesti toteutettu voimaharjoittelua ja venyttelyä sisältävä tukiharjoittelu oli siis tehokasta vähentämään juoksuun liittyviä rasitusvammoja.

Vastaavasti parin vuoden takaisessa UKK-instituutin Terve Juoksija -tutkimuksessa havaittiin lonkan aluetta ja keskivartaloa vahvistavan harjoittelun vähentävän kaikkia rasitusvammoja 39 % ja merkittävää haittaa aiheuttavia rasitusvammoja 52 % venyttelyryhmään verrattuna.

Terve Juoksijan -tutkimuksen harjoitusohjelmaan pääset perehtymään Terve Urheilija -sivuston Materiaalit-osiosta.

Artikkelit:

Naderi A, Yasemi A, Mousavi SH. Effectiveness of an online multi-component exercise-based injury prevention program on running-related injury risk in recreational runners: a randomized controlled trial. Research in Sports Medicine 2025-09; 1-21. doi: 10.1080/15438627.2025.2558950

Leppänen M, Viiala J, Kaikkonen P, Tokola K, Vasankari T, Nigg BM, Krosshaug T, Werthner P, Parkkari J, Pasanen K. Hip and core exercise programme prevents running-related overuse injuries in adult novice recreational runners: a three-arm randomised controlled trial (Run RCT). British Journal of Sports Medicine 2024-07; 58 (13), 722-732. doi: 10.1136/bjsports-2023-107926.

Kirjoittaja: Liikuntafysiologi Kimmo Lajunen