KEHON VIILENNYS PARANTAA KESTÄVYYSSUORITUSKYKYÄ KUUMISSA OLOSUHTEISSA

Viime vuonna julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa selvitettiin ennen suoritusta ja suorituksen aikana tapahtuvan kehon viilennyksen vaikutusta kestävyyssuorituskykyyn 59 kansainväliseen tutkimukseen perustuen. Tutkittavat olivat hyväkuntoisia miehiä (maksimaalinen hapenottokyky keskimäärin 56 ml/kg/min), ja kestävyyssuoritukset tehtiin keskimäärin 34 asteen lämpötilassa ja 50% suhteellisessa kosteudessa.

Kehon viilennyksen havaittiin parantavan kestävyyssuorituskykyä sekä ennen suoritusta että suorituksen aikana toteutettuna. Yhdessä katsaukseen sisältyneessä tutkimuksessa (Ückert & Joch, 2007) viilennysliivin käyttö 20 minuutin ajan ennen suoritusta paransi 30-32 asteen lämpötilassa toteutetun nousevatehoisen juoksumattotestin tulosta yli 2 minuutilla (uupumisaika 32,5 vs. 30,3 min). Huomattavaa oli myös se, että 20 minuutin lämmittely ennen suoritusta oli selvästi huonoin vaihtoehto (uupumisaika 26,9 min).

Suoritusta edeltävä viilennys paransi suorituskykyä enemmän vakiotehoisissa suorituksissa (esim. uupumisaika pyöräiltäessä 80% tasolla maksimaalista hapenottokykyä vastaavasta tehosta) kuin kilpailunomaisissa suorituksissa, joissa tutkittavat saivat suorittaa tietyn matkan, ajan tai työmäärän itse valitsemallaan vauhdinjaolla (esim. 40 km aika-ajopyöräily). Suorituksen aikainen viilennys paransi kummankin tyylisiä kestävyyssuorituksia yhtä tehokkaasti.

Katsauksen sisältyneissä tutkimuksissa käytettiin useita erilaisia viilennyskeinoja, kuten kylmäkylpyjä, viilennysliivejä- ja kaulapantoja, jäähilejuomia, mentoli-suuvesiä sekä näiden yhdistelmiä. Osa keinoista oli toisia tehokkaampia. Suoritusta edeltävällä viilennyskaulapannalla tai viileällä tuuletuksella ei havaittu juurikaan vaikutusta, mutta kylmäkylpy ja viilennysliivi todettiin tehokkaiksi. Suorituksen aikana jäähilejuoma vaikuttaisi olevan toimiva sekä käytännöllinen viilennyskeino.

Artikkelit:
van de Kerkhof TM et al. Performance Benefits of Pre‑ and Per‑cooling on Self‑paced Versus Constant Workload Exercise: A Systematic Review and Meta‑analysis. Sports Medicine 2024; 54: 447–471. doi: 10.1007/s40279-023-01940-y

Ückert S. & Joch W. Effects of warm-up and precooling on endurance performance in the heat. British Journal of Sports Medicine 2007; 41: 380-384. doi: 10.1136/bjsm.2006.032292

Kirjoittajat: LitM Kimmo Lajunen, LT Harri Helajärvi