PAREMPI LIHASKUNTO IÄKKÄÄNÄ VOI ENNUSTAA PIDEMPÄÄ IKÄÄ
Tuore tutkimus (LaMonte et al. 2026) seurasi 5 472 yli 63-vuotiasta yhdysvaltalaista naista (keski-ikä 78,7 v) keskimäärin 8,4 vuoden ajan. Tutkijat halusivat selvittää, kuinka voimakkaasti yksinkertaiset lihasvoimatestit ennustavat kuolleisuutta – ja ennustavatko ne sitä myös aerobisesta liikunnasta riippumatta.
Mittaukset olivat yksinkertaiset: käden puristusvoima ja viisi tuolista nousua peräkkäin ilman käsien apua. Liikunta-aktiivisuus mitattiin kiihtyvyysmittarilla 7 vrk ajan.
Tulokset (per 1 keskihajonnan muutos):
- +7 kg puristusvoimaa → 13–15 % pienempi kuolemanriski perusmallissa (HR 0,85), 12 % pienempi täysin vakioidussa mallissa (HR 0,88)
- −6 s tuolitestissä → 9 % pienempi riski perusmallissa, mutta vakionnin jälkeen vaikutus laski 2–4 %:iin eikä ollut tilastollisesti merkitsevä
- Puristusvoiman yhteys säilyi, kun mukaan otettiin ikä, BMI, sairaudet, tupakointi, liikunta-aktiivisuus, paikallaanoloaika ja CRP
- Lihasvoima suojasi myös naisia, jotka eivät täyttäneet aerobisia liikuntasuosituksia
- Yhteys oli johdonmukainen iästä, etnisyydestä ja painoindeksistä riippumatta
Tutkimus vahvistaa nykyaikaista käsitystä siitä, että ikäihmisten voimaharjoittelu on erittäin suotavaa ja kannattavaa. Myös UKK-instituutin liikuntasuositukset painottavat 18–64-vuotiaiden suosituksia enemmän lihasvoimaa ja tasapainoa, joilla on vaikutusta erityisesti arjessa selviytymiseen, liikkumiskykyyn sekä esimerkiksi kaatumisten ehkäisyyn.
Artikkeli: JAMA Network Open. 2026;9(2):e2559367. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.59367
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen
