TUTKIMUSTIISTAI: JO PIENELLÄ MÄÄRÄLLÄ LISÄASKELIA MERKITTÄVIÄ TERVEYSHYÖTYJÄ
Tuore meta-analyysi kokosi yhteen 57 tutkimusta (35 kohorttia), joista 31:n tulokset voitiin yhdistää yhdeksi kokonaisarvioksi. Tulokset on laskettu suhteessa 2 000 askeleeseen/pv – tyypillinen määrä monilla vähän liikkuvilla iäkkäämmillä aikuisilla.
Osallistujat olivat pääosin aikuisia ja keski-iän ylittäneitä, mukana runsaasti yli 60-vuotiaita.
Keskeiset löydökset:
Jo pienillä lisäaskelilla saavutetaan merkittäviä hyötyjä. Esim. 4000 askelta/pv vs. 2000 → 36 % pienempi kokonaiskuolleisuuden riski. Suurimmat suhteelliset hyödyt näkyivät noin 7000 askeleen tasolla verrattuna 2000 askeleeseen:
🔻 47 % pienempi kokonaiskuolleisuus
❤️ 25 % vähemmän sydän- ja verisuonitauteja
🫀 47 % pienempi sydän- ja verisuonitautikuolleisuus
🧠 38 % pienempi dementiariski
🙂 22 % vähemmän masennusoireita
🍭 14 % vähemmän tyypin 2 diabetesta (merkitsevän rajalla)
🩻 37 % pienempi syöpäkuolleisuus
🩺 Syöpäinsidenssi ~6 % pienempi (ei merkitsevä)
🤸♂️ 28 % vähemmän kaatumisia (näyttö matala → tulos epävarma)
Mitä tutkimustulokset kertovat – ja mitä eivät:
- Hyödyt kasvavat nopeasti 7000 askeleeseen asti, sen jälkeen hitaammin
- Erityisesti vanhemmilla lisäaskeleista voi olla hyötyä vielä korkeammilla tasoilla
- Tulokset kertovat yhteyksistä, eivät varmuudella syy-seuraussuhteista
- Tuloksiin vaikuttaa käytetty mittauslaite
- Laitteet eivät huomioi esim. pyöräilyä
Johtopäätös:
Askeleiden lisääminen – vaikka vähänkin – tuo merkittäviä terveyshyötyjä.
Tavoite: ~7000 askelta päivässä on monelle saavutettavissa ja tuo suurimman osan hyödyistä, mutta jokainen lisäaskel tämän jälkeenkin kasvattaa hyötyjä.
Artikkeli: Ding, Ding et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, Volume 10, Issue 8, e668 – e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1.
Kirjoittaja: LT, kardiologian erikoislääkäri Jarkko Heiskanen
