SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA JA HYVÄ UNI TUKEVAT PAINONHALLINTAA IKÄÄNTYESSÄ
Kehonpainolla on taipumusta nousta iän mukana. Liikunnan ja unen merkitystä painon kehitykseen selvitettiin USA:laisen NHANES-aineiston analyysillä, jossa seurattiin 10891 yli 60-vuotiasta henkilöä (55% naisia) vuosien 2007-2018 ajan.
Sekä suosituksiin nähden riittämättömästi liikkuvilla, ainoastaan viikonloppuisin aktiivisilla että säännöllisesti liikkuvilla oli alempi painoindeksi (BMI) kuin fyysisesti inaktiivisilla (β = -0.75, luottamusväli (CI)= -1.27 – -0.23 ja β = -1.08, CI= -1.88 – -0.28 ja β= -1.58, CI= -2.02 – -1.14, vastaavasti). Suurimman hyödyn saavat säännöllisesti liikkuvat.
Tutkimushenkilöillä, joilla oli univaikeuksia, oli korkeampi BMI kuin niillä, joilla vaikeuksia ei ollut (β = 0.39, CI= 0.02 – 0.75), mutta niillä nukkumisvaikeuksista kärsivillä, jotka liikkuivat säännöllisesti, BMI pysyi matalampana (β = -0.56, CI= -1.05 – -0.07). Fyysisesti inaktiivisten ja suosituksiin nähden riittämättömästi liikkuvilla oli riittävästi suositusten mukaan liikkuviin verrattuna korkeamman BMI:n riski siitä huolimatta oliko heillä uniongelmia tai ei.
Ikääntyessä hyvään painonhallintaan vaikuttavat ravitsemuksen lisäksi siis myös muut elintavat: kannattaa pysyä fyysisesti aktiivisena, mutta myös säännöllinen ja riittävä uni on tärkeää. Unirytmin häiriintyminen vaikuttaa painoon eri tavoin, mm. huonontamalla sokeri- ja muuta aineenvaihduntaa sekä hormonitasapainoa. Säännöllinen liikunta taas parantaa unta ja heikentää kohonneen BMI:n negatiivisia vaikutuksia uneen esim. nostamalla kehon lämpötilaa, lisäämällä energiankulutusta, parantamalla rasvojen hajotusta ja stimuloimalla endorfiinien eritystä.
Liiku ja nuku säännöllisesti iän karttuessakin, niin pidät painostasi – ja itsestäsi –parempaa huolta!
Artikkeli: Hou X et al. Association between physical activity, trouble sleeping, and obesity among older Americans: a cross-sectional study based on NHANES data from 2007 to 2018. BMC Geriatr 25, 165 (2025). doi: 10.1186/s12877-025-05832-w
Kirjoittaja: LT Harri Helajärvi
